Guider · Löpning och kondition · Uppdaterad 2026-10-22

Hur många steg om dagen behöver jag egentligen?

Du behöver inte exakt 10 000. En analys från 2022 av 15 studier fann att risken för förtida död fortsatte att sjunka när antalet steg per dag ökade, och planade sedan ut runt 6 000 till 8 000 steg om dagen för vuxna som är 60 år och äldre och runt 8 000 till 10 000 för yngre vuxna. Om du ligger under det är det värt att lägga till även ett par tusen steg om dagen.

Vad forskningen fann

2022 slog forskare ihop 15 studier med ungefär 47 000 vuxna. De som tog fler steg om dagen hade lägre risk att dö i förtid, upp till en viss punkt:

Ålder	Där nyttan planade ut
Under 60	Ungefär 8 000 till 10 000 steg om dagen
60 och äldre	Ungefär 6 000 till 8 000 steg om dagen

De fann inte att det gav mycket extra att gå snabbare, utöver antalet steg.

Enkla sätt att få fler steg

Ta en promenad på 10 minuter efter måltiderna.
Gå medan du pratar i telefon.
Parkera längre bort, eller gå av en hållplats tidigare.
Ta trapporna en eller två våningar.

Låt det räknas som träning

För ett konditionspass, gå så raskt att du kan prata men inte sjunga. Det är måttlig intensitet, och det räknas in i den amerikanska riktlinjen på 150 till 300 minuter i veckan.

Vanliga frågor

Var kommer 10 000 steg ifrån?

Det är en jämn siffra som blev populär för flera decennier sedan, innan det mesta av forskningen fanns. Det är ett bra mål, men nyttan börjar långt under det.

Hjälper promenader för att gå ner i vikt?

Promenader förbränner kalorier och är lätta att hålla fast vid, så de hjälper. Viktnedgången beror ändå främst på hur mycket du äter.

Räknas steg som träning?

Rask promenad räknas in i de 150 till 300 minuterna måttlig aktivitet i veckan i de amerikanska riktlinjerna. Långsam promenad hjälper mindre men är ändå bättre än att sitta.