Guider · Løping og kondisjon · Oppdatert 2026-10-22

Hvor mange skritt om dagen trenger jeg egentlig?

Du trenger ikke nøyaktig 10 000. En analyse fra 2022 av 15 studier fant at risikoen for tidlig død fortsatte å synke jo flere skritt folk tok om dagen, og flatet så ut rundt 6 000 til 8 000 skritt om dagen for voksne på 60 år og eldre og rundt 8 000 til 10 000 for yngre voksne. Hvis du ligger under det, er det verdt det å legge til bare et par tusen skritt om dagen.

Hva forskningen fant

I 2022 slo forskere sammen 15 studier med rundt 47 000 voksne. De som tok flere skritt om dagen, hadde lavere risiko for å dø tidlig, opp til et visst punkt:

Alder	Der nytten flatet ut
Under 60	Rundt 8 000 til 10 000 skritt om dagen
60 og eldre	Rundt 6 000 til 8 000 skritt om dagen

De fant ikke at det å gå raskere ga mye ekstra utover antall skritt.

Enkle måter å få flere skritt på

Ta en gåtur på 10 minutter etter måltidene.
Gå mens du snakker i telefonen.
Parker lenger unna, eller gå av én holdeplass tidligere.
Ta trappen en etasje eller to.

Gjør det til trening

Vil du at det skal være en kondisjonsøkt, går du så raskt at du kan snakke, men ikke synge. Det er moderat intensitet, og det teller mot den amerikanske anbefalingen på 150 til 300 minutter i uka.

Andre spør også

Hvor kommer 10 000 skritt fra?

Det er et rundt tall som ble populært for flere tiår siden, før det meste av forskningen. Det er et fint mål, men fordelene starter godt under det.

Hjelper gåing med vekttap?

Gåing forbrenner kalorier og er lett å holde på med, så det hjelper. Vekttap avhenger likevel mest av hvor mye du spiser.

Teller skritt som trening?

Rask gange teller mot de 150 til 300 minuttene med moderat aktivitet i uka i de amerikanske retningslinjene. Rolig rusling hjelper mindre, men er fortsatt bedre enn å sitte.