Guías · Carrera y cardio · Actualizado 2026-10-22

¿Cuántos pasos al día necesito de verdad?

No necesitas exactamente 10.000. Un análisis de 2022 de 15 estudios vio que el riesgo de muerte prematura seguía bajando a medida que subían los pasos diarios, y luego se estabilizaba en torno a 6.000 a 8.000 pasos al día en adultos de 60 años o más y en torno a 8.000 a 10.000 en adultos más jóvenes. Si estás por debajo, añadir aunque sea un par de miles de pasos al día merece la pena.

Qué encontró la investigación

En 2022, unos investigadores juntaron 15 estudios con unos 47.000 adultos. Las personas que daban más pasos al día tenían menos riesgo de morir prematuramente, hasta cierto punto:

Edad	Dónde se estabilizaba el beneficio
Menos de 60	Unos 8.000 a 10.000 pasos al día
60 o más	Unos 6.000 a 8.000 pasos al día

No vieron que caminar más rápido añadiera mucho además del número de pasos.

Formas fáciles de sumar pasos

Da un paseo de 10 minutos después de comer.
Camina mientras hablas por teléfono.
Aparca más lejos o bájate una parada antes.
Sube por las escaleras uno o dos pisos.

Haz que cuente como ejercicio

Para un entrenamiento de cardio, camina lo bastante rápido como para poder hablar pero no cantar. Eso es intensidad moderada, y cuenta para la pauta de EE. UU. de 150 a 300 minutos a la semana.

Otras preguntas

¿De dónde salen los 10.000 pasos?

Es un número redondo que se hizo popular hace décadas, antes de la mayor parte de la investigación. Es un buen objetivo, pero los beneficios empiezan bastante por debajo.

¿Caminar ayuda a perder peso?

Caminar quema calorías y es fácil de mantener, así que ayuda. Aun así, perder peso depende sobre todo de cuánto comes.

¿Cuentan los pasos como ejercicio?

Caminar a paso ligero cuenta para los 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana de las pautas de EE. UU. Pasear despacio ayuda menos, pero sigue siendo mejor que estar sentado.