Immagine generata con l'IAGuide · Corsa e cardio · Aggiornato 2026-10-22
Quanti passi al giorno mi servono davvero?
Non te ne servono esattamente 10.000. Un'analisi del 2022 su 15 studi ha rilevato che il rischio di morte precoce continuava a calare all'aumentare dei passi giornalieri, poi si stabilizzava intorno a 6.000-8.000 passi al giorno per gli adulti dai 60 anni in su e intorno a 8.000-10.000 per gli adulti più giovani. Se sei sotto quella soglia, aggiungere anche solo un paio di migliaia di passi al giorno ne vale la pena.
Cosa ha rilevato la ricerca
Nel 2022, i ricercatori hanno messo insieme 15 studi su circa 47.000 adulti. Chi faceva più passi al giorno aveva un rischio più basso di morire presto, fino a un certo punto:
| Età | Dove il beneficio si stabilizzava |
|---|---|
| Sotto i 60 | Circa 8.000-10.000 passi al giorno |
| 60 e oltre | Circa 6.000-8.000 passi al giorno |
Non hanno rilevato che camminare più veloce aggiungesse molto oltre al numero di passi.
Modi semplici per aggiungere passi
- Fai una camminata di 10 minuti dopo i pasti.
- Cammina durante le telefonate.
- Parcheggia più lontano, o scendi una fermata prima.
- Fai le scale per un piano o due.
Fallo valere come esercizio
Per un allenamento cardio, cammina abbastanza svelto da riuscire a parlare ma non a cantare. È intensità moderata, e conta per la linea guida statunitense di 150-300 minuti a settimana.
Altre domande
Da dove vengono i 10.000 passi?
È un numero tondo diventato popolare decenni fa, prima della maggior parte della ricerca. È un buon obiettivo, ma i benefici iniziano molto prima.
Camminare aiuta a perdere peso?
Camminare brucia calorie ed è facile da mantenere, quindi aiuta. La perdita di peso dipende comunque soprattutto da quanto mangi.
I passi contano come esercizio?
La camminata svelta conta per i 150-300 minuti di attività moderata a settimana delle linee guida statunitensi. Passeggiare piano aiuta meno, ma è comunque meglio che stare seduti.