Guides · Løb og kondition · Opdateret 2026-10-22

Hvor mange skridt om dagen har jeg egentlig brug for?

Du behøver ikke præcis 10.000. En analyse fra 2022 af 15 studier viste, at risikoen for tidlig død blev ved med at falde, jo flere skridt om dagen, og fladede ud omkring 6.000 til 8.000 skridt om dagen for voksne på 60 og derover og omkring 8.000 til 10.000 for yngre voksne. Hvis du ligger under det, er det værd at lægge bare et par tusind skridt om dagen til.

Det fandt forskningen

I 2022 samlede forskere 15 studier med cirka 47.000 voksne. Folk, der gik flere skridt om dagen, havde en lavere risiko for at dø tidligt, op til et vist punkt:

Alder	Hvor fordelen fladede ud
Under 60	Cirka 8.000 til 10.000 skridt om dagen
60 og derover	Cirka 6.000 til 8.000 skridt om dagen

De fandt ikke, at det at gå hurtigere gav meget ud over antallet af skridt.

Nemme måder at få flere skridt på

Gå en tur på 10 minutter efter måltiderne.
Gå, mens du taler i telefon.
Parkér længere væk, eller stå af et stop tidligere.
Tag trapperne en etage eller to.

Få det til at tælle som træning

Til konditionstræning skal du gå så rask, at du kan tale, men ikke synge. Det er moderat intensitet, og det tæller med i den amerikanske retningslinje på 150 til 300 minutter om ugen.

Andre spørger også

Hvor kommer de 10.000 skridt fra?

Det er et rundt tal, der blev populært for årtier siden, før det meste af forskningen. Det er et fint mål, men fordelene starter et godt stykke under det.

Hjælper gang med vægttab?

Gang forbrænder kalorier og er nemt at holde fast i, så det hjælper. Vægttab afhænger dog stadig mest af, hvor meget du spiser.

Tæller skridt som træning?

Rask gang tæller med i de 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen i de amerikanske retningslinjer. Langsom slentren hjælper mindre, men er stadig bedre end at sidde.