Image générée par IAGuides · Course et cardio · Mis à jour le 2026-10-22
Combien de pas par jour faut-il vraiment faire ?
Pas besoin de faire exactement 10 000 pas. Une analyse de 2022 portant sur 15 études a montré que le risque de décès prématuré continuait de baisser quand le nombre de pas quotidiens augmentait, puis se stabilisait vers 6 000 à 8 000 pas par jour pour les adultes de 60 ans et plus, et vers 8 000 à 10 000 pour les adultes plus jeunes. Si tu es en dessous, ajouter ne serait-ce que deux mille pas par jour en vaut la peine.
Ce que la recherche a montré
En 2022, des chercheurs ont regroupé 15 études portant sur environ 47 000 adultes. Les personnes qui faisaient plus de pas par jour avaient un risque plus faible de mourir prématurément, jusqu’à un certain point :
| Âge | Où le bénéfice se stabilisait |
|---|---|
| Moins de 60 ans | Environ 8 000 à 10 000 pas par jour |
| 60 ans et plus | Environ 6 000 à 8 000 pas par jour |
Ils n’ont pas constaté que marcher plus vite apportait grand-chose en plus du nombre de pas.
Des façons simples d’ajouter des pas
- Fais une marche de 10 minutes après les repas.
- Marche pendant tes appels téléphoniques.
- Gare-toi plus loin, ou descends un arrêt plus tôt.
- Prends l’escalier pour un ou deux étages.
Fais-en un vrai exercice
Pour une séance de cardio, marche assez vite pour pouvoir parler mais pas chanter. C’est une intensité modérée, et ça compte dans la recommandation américaine de 150 à 300 minutes par semaine.
Questions fréquentes
D’où viennent les 10 000 pas ?
C’est un chiffre rond devenu populaire il y a des décennies, avant la plupart des recherches. C’est un bon objectif, mais les bénéfices commencent bien en dessous.
La marche aide-t-elle à perdre du poids ?
La marche brûle des calories et elle est facile à tenir, donc elle aide. La perte de poids dépend quand même surtout de ce que tu manges.
Les pas comptent-ils comme de l’exercice ?
La marche rapide compte dans les 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine des recommandations américaines. La balade lente aide moins, mais c’est toujours mieux que rester assis.