Zone 2 kardiyo nedir?

Zone 2 kardiyo, hâlâ sohbet edebileceğin bir tempoda yapılan sabit, hafif aerobik egzersizdir; genellikle maksimum nabzının yaklaşık yüzde 60 ila 70'i. Orta yoğunluğun hafif ucudur: tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklet ya da kürek. Seni yıpratmadığı için sık yapabilirsin ve ABD yönergelerinin önerdiği haftada 150 ila 300 dakikalık orta düzey aktiviteye sayılır.

Adı nereden geliyor

Antrenman bölgeleri eforunu nabza göre bantlara, çoğu zaman beşe ayırır. Zone 2 ikinci banttır: hafif, ama bir gezintiden fazlası. Farklı sistemler sınırları biraz farklı çizer, bu yüzden sayıları bir rehber olarak gör.

Zone 2'ni bulmak

Konuşma testi hiçbir ekipman gerektirmez. Araştırmacılar bunun egzersiz yoğunluğunu iyi takip ettiğini bulmuştur. Tam cümlelerle konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsan orta yoğunluktasın. Zone 2 bunun hafif ucundadır.

Nabız diğer yoldur. Maksimum nabız için yaygın, kaba bir tahmin 220 eksi yaşındır; zone 2 bunun yaklaşık yüzde 60 ila 70'idir. Tahmin, herhangi bir kişi için epey sapabilir, bu yüzden konuşma testiyle karşılaştır.

Nasıl yapılır

• Tempolu yürüyüş, özellikle yokuş yukarı
• Hafif koşu ya da koşu-yürüyüş
• Bisiklet, kapalı alanda ya da dışarıda
• Rahat, sabit bir tempoda kürek ya da yüzme

Haftana yerleştirmek

Ağırlık da kaldırıyorsan zone 2'yi dinlenme günlerine ya da bir seansın sonrasına koy. Hafif olduğu için kuvvet antrenmanına zarar vermemeli. Egzersize yeniysen yavaş yavaş artır ve 20 dakikayla başla.