하루에 몇 걸음이 정말 필요할까요?

꼭 10,000걸음일 필요는 없어요. 연구 15편을 분석한 2022년 연구에 따르면 하루 걸음 수가 늘수록 조기 사망 위험이 계속 줄다가, 60세 이상은 하루 약 6,000~8,000걸음, 그보다 젊은 성인은 약 8,000~10,000걸음에서 더 줄지 않았어요. 그보다 적게 걷고 있다면 하루 2,000걸음 정도만 더해도 가치가 있어요.

연구 결과

2022년, 연구진은 성인 약 47,000명을 다룬 연구 15편을 모아 분석했어요. 하루에 더 많이 걸은 사람은 일정 수준까지 조기 사망 위험이 더 낮았어요.

걸음 수에 더해 빨리 걷는 것이 크게 도움이 된다는 결과는 나오지 않았어요.

걸음 수를 쉽게 늘리는 방법

• 식사 후 10분 걸으세요.
• 통화하면서 걸으세요.
• 주차를 멀리 하거나 한 정거장 일찍 내리세요.
• 한두 층은 계단으로 다니세요.

운동으로 만들기

유산소 운동으로 하려면 말은 할 수 있지만 노래는 못 할 정도로 빠르게 걸으세요. 그게 중강도이고, 일주일에 150~300분이라는 미국 지침에 포함돼요.