Imagen generada con IAGuías · Carrera y cardio · Actualizado 2026-10-22
¿Cuántos pasos al día necesito de verdad?
No necesitas exactamente 10,000. Un análisis de 2022 de 15 estudios encontró que el riesgo de muerte prematura seguía bajando a medida que subían los pasos diarios, y luego se estabilizaba alrededor de 6,000 a 8,000 pasos al día en adultos de 60 años o más y alrededor de 8,000 a 10,000 en adultos más jóvenes. Si estás por debajo, sumar aunque sea un par de miles de pasos al día vale la pena.
Qué encontró la investigación
En 2022, unos investigadores combinaron 15 estudios con cerca de 47,000 adultos. Las personas que daban más pasos al día tenían menor riesgo de morir de forma prematura, hasta cierto punto:
| Edad | Dónde se estabilizó el beneficio |
|---|---|
| Menos de 60 | Unos 8,000 a 10,000 pasos al día |
| 60 o más | Unos 6,000 a 8,000 pasos al día |
No encontraron que caminar más rápido sumara mucho además del número de pasos.
Formas fáciles de sumar pasos
- Da una caminata de 10 minutos después de comer.
- Camina mientras hablas por teléfono.
- Estaciónate más lejos, o bájate una parada antes.
- Sube por las escaleras uno o dos pisos.
Haz que cuente como ejercicio
Para un entrenamiento de cardio, camina lo bastante rápido para poder hablar pero no cantar. Esa es intensidad moderada, y cuenta para la recomendación de Estados Unidos de 150 a 300 minutos a la semana.
Otras preguntas
¿De dónde salieron los 10,000 pasos?
Es un número redondo que se hizo popular hace décadas, antes de la mayor parte de la investigación. Es una buena meta, pero los beneficios empiezan bastante por debajo.
¿Caminar ayuda a bajar de peso?
Caminar quema calorías y es fácil de mantener, así que ayuda. Aun así, bajar de peso depende sobre todo de cuánto comes.
¿Los pasos cuentan como ejercicio?
Caminar a paso rápido cuenta para los 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana de las guías de Estados Unidos. Pasear despacio ayuda menos, pero sigue siendo mejor que estar sentado.