Kilo kaybım neden durdu ve platoyu nasıl kırarım?

Kilo kaybı yavaşlar, çünkü küçülen bir vücut daha az kalori yakar ve vücudun da biraz daha az enerji harcayarak uyum sağlar; böylece başta işe yarayan açık küçülür. Üç hafta boyunca haftalık ortalama kilona bak, kayıtlarını daha titiz tut, sonra günde 100 ila 200 kalori azalt ya da biraz aktivite ekle. Koruma kalorisinde planlı bir ara vermek de devam etmene yardım edebilir.

1. Plato olduğundan emin ol. En az üç hafta boyunca haftalık ortalama kilolarını karşılaştır. Günlük kilo su ve yemekle oynar.
2. Kayıtlarını titizleştir. Yağları, sosları, içecekleri ve hafta sonlarını kontrol et; kaloriler en kolay buralarda gözden kaçar.
3. Hedefini yeniden hesapla. Artık daha hafifsin, bu yüzden koruma kalorin daha düşük. Yeniden kontrol et.
4. Tek bir değişiklik yap. Günde 100 ila 200 kalori azalt ya da her gün bir yürüyüş ekle. Sonra iki üç hafta bekle.
5. Bir ara düşün. Aylardır diyet yapıyorsan koruma kalorisinde bir iki hafta geçirmek bir sonraki aşamayı kolaylaştırabilir.

Neden olur

Zamanla iki şey açığını küçültür. Birincisi, daha hafif bir vücut sırf var olmak ve hareket etmek için daha az kalori yakar. İkincisi, diyet yapan sporcular üzerine yapılan araştırmalar “metabolik adaptasyon”u tanımlar: vücudun, verdiğin kilodan tahmin edilenden biraz daha az enerji harcar. 2011 tarihli bir analiz, bu nedenlerle kilo kaybının düz bir çizgi değil, bir eğri izlediğini gösterdi.

Sık görülen gizli nedenler

• Kayıtta kayma: porsiyonlar büyür ve küçük ekstralar kaydedilmez olur.
• Hafta sonları: iki gevşek gün, beş dikkatli günü silebilir.
• Su ağırlığı: tuz, karbonhidrat, stres ya da zorlu bir antrenman, yağ kaybını bir hafta veya daha uzun süre tartıda gizleyebilir.
• Daha az hareket: insanlar daha az yediklerinde çoğu zaman farkına varmadan daha az hareket eder.

Dikkatli değişikliklere rağmen aylardır kilo veremiyorsan ya da kendini iyi hissetmiyorsan bir doktorla konuş.