Varför slutade jag gå ner i vikt, och hur bryter jag en platå?

Viktnedgången går långsammare eftersom en mindre kropp gör av med färre kalorier, och kroppen anpassar sig också genom att göra av med lite mindre energi, så underskottet som fungerade i början krymper. Kolla din genomsnittliga vikt per vecka under tre veckor, skärp loggningen och dra sedan ner 100 till 200 kalorier om dagen eller lägg till lite aktivitet. En planerad paus på underhållsnivå kan också hjälpa dig att orka fortsätta.

1. Bekräfta att det är en platå. Jämför genomsnittsvikten per vecka under minst tre veckor. Vikten varierar från dag till dag med vätska och mat.
2. Skärp loggningen. Kolla oljor, såser, drycker och helger, där kalorier är lättast att missa.
3. Räkna om ditt mål. Du väger mindre nu, så ditt underhållsbehov är lägre. Kontrollera det igen.
4. Gör en ändring. Dra ner 100 till 200 kalorier om dagen, eller lägg till en daglig promenad. Vänta sedan två till tre veckor.
5. Överväg en paus. Om du har bantat i flera månader kan en vecka eller två på underhållsnivå göra nästa fas lättare.

Därför händer det

Två saker krymper underskottet med tiden. För det första gör en lättare kropp av med färre kalorier bara på att finnas till och röra sig. För det andra beskriver forskning på idrottare som bantar ”metabol anpassning”: kroppen gör av med lite mindre energi än vad som förutsägs utifrån vikten du har gått ner. En analys från 2011 visade att viktnedgång av de här skälen följer en kurva, inte en rak linje.

Vanliga dolda orsaker

• Loggningen glider: portionerna växer och små extragrejer slutar loggas.
• Helger: två slappa dagar kan ta ut fem noggranna.
• Vätska: salt, kolhydrater, stress eller ett hårt pass kan dölja fettminskningen på vågen i en vecka eller mer.
• Mindre rörelse: många rör sig mindre utan att märka det när de äter mindre.

Om du har slutat gå ner i vikt i flera månader trots noggranna ändringar, eller om du mår dåligt, prata med en läkare.