体重が減らなくなったのはなぜ？停滞期を抜けるには？

体が小さくなると消費カロリーが減り、さらに体が適応して使うエネルギーを少し減らすため、減量のペースが落ちます。そのため、最初は効いていたカロリー不足が小さくなります。3週間にわたって週の平均体重を確認し、記録をより正確にしてから、1日100〜200カロリー減らすか、活動を少し増やしましょう。計画的に維持カロリーで休む期間を入れるのも、続けるのに役立ちます。

1. 本当に停滞期か確かめる。少なくとも3週間、週の平均体重を比べます。毎日の体重は、水分と食べ物で上下します。
2. 記録をより正確にする。油、ソース、飲み物、週末を確認します。カロリーを記録し忘れやすいところです。
3. 目標を計算し直す。今は体重が減っているので、維持カロリーも下がっています。もう一度確認します。
4. 変えるのは1つだけ。1日100〜200カロリー減らすか、毎日の散歩を加えます。そして2〜3週間待ちます。
5. 休む期間を考える。何か月も減量を続けているなら、1〜2週間維持カロリーで過ごすと、次の段階が楽になることがあります。

なぜ起きるのか

時間とともに、2つのことがカロリー不足を小さくします。1つめに、体が軽くなると、生きて動くだけで消費するカロリーが減ります。2つめに、減量中のアスリートの研究では「代謝適応」が報告されています。体が、減った体重から予測されるよりも少しだけエネルギーを使わなくなるのです。2011年の分析では、こうした理由から、体重は直線ではなく曲線を描いて減ることが示されました。

よくある見えにくい原因

• 記録のずれ：1回の量が増え、ちょっとした追加を記録しなくなります。
• 週末：ゆるい2日で、気をつけた5日分が帳消しになることがあります。
• 水分による体重：塩分、炭水化物、ストレス、きついワークアウトで、1週間以上、体重計の上では脂肪の減少が見えなくなることがあります。
• 動く量の減少：食べる量を減らすと、気づかないうちに動く量も減ることがよくあります。

気をつけて変えているのに何か月も体重が減らない場合や、体調がすぐれない場合は、医師に相談してください。