Guides · Styrketræning · Opdateret 2026-10-22

Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?

For den generelle sundhed anbefaler amerikanske retningslinjer mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen, for eksempel fem træninger på 30 minutter, plus styrketræning mindst to dage om ugen. For at bygge muskler virker det godt at træne hver muskel cirka to gange om ugen, hvilket du kan gøre med to eller tre helkropstræninger eller fire dage med et split. Mere er ikke altid bedre; hviledagene er dér, du restituerer.

Eksempler på uger

Dage, du har	En enkel plan
2	To helkropstræninger med styrke, og gå tur de andre dage
3	Tre helkropstræninger, eller to med styrke og én med kondition
4	Et overkrop/underkrop-split med let kondition en eller to andre dage
5 eller 6	Push pull legs, eller et split med konditionsdage indimellem

Det minimum, der tæller

De amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne:

Kondition: 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 til 150 minutters hård aktivitet.
Styrke: aktiviteter, der træner alle store muskelgrupper, 2 eller flere dage om ugen.

Lidt er bedre end ingenting, og fordelene bliver ved med at vokse, jo mere du gør.

Andre spørger også

Er det okay at træne hver dag?

Let aktivitet som gang, ja. Ved hård styrketræning har de fleste det bedre med hviledage eller med forskellige muskler på dage i træk.

Er to dages styrketræning om ugen nok?

Ja, især med helkropstræninger. To dage dækker retningslinjen for muskelstyrkende træning og bygger styrke godt for de fleste.

Hvad skal jeg lave på hviledage?

Let bevægelse som gang eller cykling, eller slet ingenting. Begge dele er fint.