Imagen generada con IAGuías · Entrenamiento de fuerza · Actualizado 2026-10-22
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
Para la salud en general, las guías de Estados Unidos recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como cinco sesiones de 30 minutos, más entrenamiento de fuerza al menos dos días. Para ganar músculo, entrenar cada músculo unas dos veces por semana funciona bien, y lo puedes lograr con dos o tres sesiones de cuerpo completo o cuatro días de una rutina dividida. Más no siempre es mejor; en los días de descanso es cuando te recuperas.
Semanas de ejemplo
| Días que tienes | Un plan sencillo |
|---|---|
| 2 | Dos sesiones de fuerza de cuerpo completo, y caminar los otros días |
| 3 | Tres sesiones de cuerpo completo, o dos de fuerza y una de cardio |
| 4 | Una rutina dividida de torso y pierna, con cardio suave en uno o dos días más |
| 5 o 6 | Push pull legs, o una rutina dividida con días de cardio intercalados |
El mínimo que cuenta
Las guías de actividad física de Estados Unidos para adultos:
- Aeróbico: de 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa.
- Fuerza: actividades que trabajen todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana.
Cualquier cantidad es mejor que nada, y los beneficios siguen creciendo cuanto más haces.
Otras preguntas
¿Está bien entrenar todos los días?
La actividad ligera, como caminar, sí. Para el entrenamiento de fuerza intenso, a la mayoría le va mejor con días de descanso o trabajando músculos distintos en días seguidos.
¿Dos días a la semana de pesas son suficientes?
Sí, sobre todo con sesiones de cuerpo completo. Dos días cubren la recomendación de fortalecimiento muscular y desarrollan bien la fuerza en la mayoría de las personas.
¿Qué hago en los días de descanso?
Movimiento suave como caminar o andar en bici, o nada en absoluto. Las dos opciones están bien.