Imagen generada por IAGuías · Entrenamiento de fuerza · Actualizado 2026-10-22
¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
Para la salud en general, las pautas de EE. UU. recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como cinco sesiones de 30 minutos, más entrenamiento de fuerza al menos dos días. Para ganar músculo, entrenar cada músculo unas dos veces a la semana funciona bien, y puedes hacerlo con dos o tres sesiones de cuerpo completo o con cuatro días de una rutina dividida. Más no siempre es mejor; los días de descanso son cuando te recuperas.
Semanas de ejemplo
| Días que tienes | Un plan sencillo |
|---|---|
| 2 | Dos sesiones de fuerza de cuerpo completo, y caminar los demás días |
| 3 | Tres sesiones de cuerpo completo, o dos de fuerza y una de cardio |
| 4 | Una rutina torso-pierna, con cardio suave uno o dos días más |
| 5 o 6 | Push pull legs, o una rutina dividida con días de cardio intercalados |
El mínimo que cuenta
Las pautas de actividad física de EE. UU. para adultos:
- Aeróbico: de 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad intensa.
- Fuerza: actividades que trabajen todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana.
Cualquier cantidad es mejor que nada, y los beneficios siguen creciendo cuanto más haces.
Otras preguntas
¿Está bien entrenar todos los días?
Actividad ligera como caminar, sí. Para el entrenamiento de fuerza duro, a la mayoría le va mejor con días de descanso o trabajando músculos distintos en días seguidos.
¿Bastan dos días a la semana de pesas?
Sí, sobre todo con sesiones de cuerpo completo. Dos días cubren la pauta de fortalecimiento muscular y desarrollan bien la fuerza en la mayoría de la gente.
¿Qué hago los días de descanso?
Movimiento suave como caminar o ir en bici, o nada en absoluto. Las dos cosas están bien.