KI-generert bildeGuider · Styrketrening · Oppdatert 2026-10-22
Hvor mange dager i uka bør jeg trene?
For generell helse anbefaler amerikanske retningslinjer minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, for eksempel fem økter på 30 minutter, pluss styrketrening minst to dager. For å bygge muskler fungerer det godt å trene hver muskel rundt to ganger i uka, noe du kan få til med to eller tre helkroppsøkter eller fire dager med et splittprogram. Mer er ikke alltid bedre; det er på hviledagene du henter deg inn.
Eksempeluker
| Dager du har | En enkel plan |
|---|---|
| 2 | To helkroppsøkter med styrke, og gåturer de andre dagene |
| 3 | Tre helkroppsøkter, eller to styrkeøkter og én kondisjonsøkt |
| 4 | Et overkropp/underkropp-program, med rolig kondisjon én eller to andre dager |
| 5 eller 6 | Push pull legs, eller et splittprogram med kondisjonsdager innimellom |
Minimum som teller
De amerikanske retningslinjene for fysisk aktivitet for voksne:
- Kondisjon: 150 til 300 minutter i uka med moderat aktivitet, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet.
- Styrke: aktiviteter som trener alle de store muskelgruppene 2 eller flere dager i uka.
Litt er bedre enn ingenting, og fordelene fortsetter å øke jo mer du gjør.
Andre spør også
Er det greit å trene hver dag?
Lett aktivitet som gåing, ja. Ved hard styrketrening har de fleste det bedre med hviledager, eller med ulike muskler på dager som følger etter hverandre.
Er to dager i uka med styrketrening nok?
Ja, særlig med helkroppsøkter. To dager dekker anbefalingen for muskelstyrkende trening og bygger styrke godt for de fleste.
Hva bør jeg gjøre på hviledager?
Rolig bevegelse som gåing eller sykling, eller ingenting i det hele tatt. Begge deler er greit.