Vì sao tôi bị đau mỏi sau khi tập, và điều gì giúp đỡ?

Cơn đau mỏi bắt đầu một hai ngày sau buổi tập được gọi là DOMS (đau mỏi cơ khởi phát muộn). Nó hay gặp nhất sau các bài tập mới hoặc khi tăng mạnh khối lượng tập, thường đau nhất sau 1 đến 3 ngày và hết trong khoảng một tuần. Trong một bài tổng quan năm 2018 về các phương pháp phục hồi, xoa bóp giảm đau mỏi nhiều nhất; vận động nhẹ và đồ bó ép giúp được một chút. Cơn đau sẽ nhẹ dần khi cơ thể thích nghi.

Điều gì giúp ích, theo nghiên cứu

Một bài tổng quan năm 2018 đã so sánh nhiều phương pháp phục hồi. Các phương pháp sau giúp giảm đau mỏi:

• Xoa bóp: phương pháp hiệu quả nhất trong bài tổng quan.
• Phục hồi chủ động: vận động nhẹ, như đi bộ hoặc đạp xe nhẹ.
• Đồ bó ép: hiệu quả nhỏ.
• Ngâm nước lạnh hoặc ngâm nóng lạnh xen kẽ: hiệu quả từ nhỏ đến vừa.

Làm sao để lần sau nhẹ hơn

• Bắt đầu bài tập mới với mức tạ nhẹ hơn và ít hiệp hơn.
• Tăng khối lượng tập từ từ, nhất là sau thời gian nghỉ.
• Tập đều đặn. Cùng một buổi tập sẽ gây đau mỏi ít hơn nhiều ở lần thứ hai.
• Khởi động trước khi bắt đầu.

Nếu đau cơ rất dữ dội kèm nước tiểu màu nâu sẫm hoặc yếu người sau một buổi tập quá sức, hãy đi khám ngay. Đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng gọi là tiêu cơ vân.