把你的 MyFitnessPal 紀錄移到 TrainRec
MyFitnessPal Premium 可以把你的飲食、體重和運動紀錄匯出成 CSV 檔。匯出一段日期範圍，再把檔案交給你的助理，它會把你的餐點和體重紀錄帶進 TrainRec。
如何匯入
效果最好：你的助理。已連接的助理會完整讀取任何匯出檔，順手修正日期和單位，而且不只訓練，也能匯入飲食和測量數據。Coach 是 TrainRec 內建的聊天，最適合用來告訴它你做了什麼，或貼上小段內容。如果你不想用助理或 Coach，也可以用其他方式。
透過你的助理Connect 或 Coach效果最好
從 MyFitnessPal 匯出檔案，在你已連接的助理聊天中附上它（目前是 Claude），然後說「把這個匯入 TrainRec」。它會讀完整個檔案，順手整理奇怪的日期、單位和動作名稱，再用 TrainRec 的匯入工具把所有內容移進來，成為一個批次，點一下就能復原。如果用 Coach（TrainRec 內建的聊天），就描述你做了什麼（「記錄我最近兩週：週一臥推 185 做 3x5…」），或貼上匯出檔的一小段，一次大約最多兩週的量。之後如果有地方看起來不對，直接說，它就會修正。
沒有匯出功能？用截圖Connect 方案
如果你不想為 MyFitnessPal 的匯出付費：擷取你 MyFitnessPal 日記裡幾天典型飲食的螢幕截圖，在你已連接的助理聊天中附上，然後說「根據這些在 TrainRec 設定我平常的餐點和目標。」它不需要你的完整紀錄，只要足以看出你平常吃什麼就好。
你的助理新增的每個項目，都會在「變更紀錄」中標上它的名字，讓你能檢查匯入了什麼，並復原任何錯誤的內容。截圖需要搭配已連接的助理。Coach 只接受文字訊息，所以請改用文字告訴 Coach 你的訓練範本或平常的餐點。
從 MyFitnessPal 匯出
一個包含三個 CSV 檔的 ZIP：依餐別的營養（熱量、巨量營養素和微量營養素）、進度（體重、頸圍、腰圍和臀圍）以及運動。匯出需要 MyFitnessPal 的付費方案。
- 開啟匯出功能。在網頁上登入 myfitnesspal.com，開啟 Reports，再到 Export。在 iPhone 上，開啟 More（或你的個人檔案），再到 Nutrition，然後點右上角的 Export。
- 選擇日期範圍。選擇你要的範圍，然後點 Export My Information。MyFitnessPal 會寄一個連結給你。
- 下載檔案。在電腦上開啟那封電子郵件並下載 ZIP。解壓縮後就能取得三個 CSV 檔。
- 交給你的助理。在助理的聊天中附上檔案，然後說「把這個匯入 TrainRec」。
- 在 TrainRec 中檢查。你的紀錄會出現在行事曆和你的紀錄中。有地方看起來不對？請你的助理修正。你也可以在「變更紀錄」中復原整個批次。
在 Android 上
- 開啟匯出功能。開啟 More，再到 Progress 或 Nutrition，然後點右上角的匯出圖示。
- 送出。確認你的電子郵件，選擇日期範圍，然後點 Export。
小提醒
- 營養檔案是每餐的總計，不會列出每種食物，所以餐點會以每餐總計的形式匯入，含熱量和巨量營養素。
- 電子郵件會寄到你註冊時使用的地址，除非你事先在 Email Settings 中更改過。
資料來源
App 名稱屬於各自的擁有者。TrainRec 與它們沒有關聯，也未獲得它們背書，這些步驟描述的是它們在所示日期時的 App。如果選單位置已變動，它們的說明頁面會有最新的路徑。