Rechner

Schnelle Antworten, mit Formeln und Quellen. Ohne Anmeldung.

One-Rep-Max-Rechner

Schätz dein Maximum aus einem beliebigen Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen, mit einer Prozenttabelle zum Planen.

Schätz, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst, mit Zielen zum Fettabbau oder Muskelaufbau, die nie unter eine sichere Untergrenze fallen.

Wie viel Protein du am Tag für dein Gewicht und dein Ziel brauchst, laut Forschung.

Ein Protokoll zum Ausdrucken und eine Tabelle zum Herunterladen, mit Spalten für Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Anstrengung.