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根据任意一组 1 到 12 次的成绩估算你的最大重量，并附上用于规划的百分比表。
估算你每天消耗的热量，并给出减脂或增肌的目标，且绝不低于安全下限。
根据研究，按你的体重和目标算出你每天需要多少蛋白质。
一份可打印的记录表和一个可下载的电子表格，包含组数、次数、重量和用力程度等列。
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