Guides · Musculation · Mis à jour le 2026-10-22

Combien de jours par semaine faut-il s’entraîner ?

Pour la santé en général, les recommandations américaines conseillent au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, par exemple cinq séances de 30 minutes, plus du renforcement musculaire au moins deux jours. Pour prendre du muscle, entraîner chaque muscle environ deux fois par semaine marche bien, ce que tu peux faire en deux ou trois séances full body ou en quatre jours de split. Plus n’est pas toujours mieux ; c’est pendant les jours de repos que tu récupères.

Semaines types

Jours disponibles	Un plan simple
2	Deux séances de musculation full body, et de la marche les autres jours
3	Trois séances full body, ou deux de musculation et une de cardio
4	Un split haut du corps / bas du corps, avec du cardio facile un ou deux autres jours
5 ou 6	Push pull legs, ou un split avec des jours de cardio intercalés

Le minimum qui compte

Les recommandations américaines sur l’activité physique pour les adultes :

Aérobie : 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité intense.
Renforcement : des activités qui font travailler tous les grands groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine.

N’importe quelle quantité vaut mieux que rien, et les bénéfices continuent d’augmenter à mesure que tu en fais plus.

Questions fréquentes

Est-ce que je peux m’entraîner tous les jours ?

Pour une activité légère comme la marche, oui. Pour une musculation intense, la plupart des gens s’en sortent mieux avec des jours de repos ou en faisant travailler des muscles différents deux jours de suite.

Deux jours de musculation par semaine, est-ce suffisant ?

Oui, surtout en full body. Deux jours couvrent la recommandation de renforcement musculaire et font bien progresser en force la plupart des gens.

Que faire les jours de repos ?

Bouger tranquillement, en marchant ou à vélo, ou rien du tout. Les deux sont bien.