Gambar buatan AIAlat gratis · Diperbarui 2026-10-22
Template catatan latihan gratis
Cetak catatan latihan ini atau unduh sebagai spreadsheet. Ada kolom untuk tanggal, latihan, set, beban, repetisi, istirahat, dan seberapa berat rasanya setiap set, ditambah ruang untuk catatan, jadi kamu selalu tahu apa yang harus dikalahkan lain kali. Template ini bisa dipakai untuk angkat beban, kardio, dan kelas.
Latihan:Tanggal:
| Latihan | Set | Beban | Repetisi | Istirahat | RPE | Catatan |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cara memakainya
- Satu baris per set. Tulis juga set pemanasan, tandai dengan "W", agar kamu tahu dari mana kamu mulai.
- RPE adalah seberapa berat rasanya sebuah set dari 1 sampai 10. Angka 8 berarti kamu masih punya sekitar 2 repetisi lagi. Lihat panduan RPE.
- Catatan untuk apa pun yang mengubah sesi berikutnya: bahu yang nyeri, pegangan baru, tidur malam yang nyenyak.
- Sebelum setiap sesi, lihat sesi terakhir dan pilih satu angka untuk dikalahkan.
Kenapa perlu menyimpan catatan
Makin kuat bergantung pada melakukan sedikit lebih banyak seiring waktu, dan itu hanya berhasil jika kamu tahu apa yang kamu lakukan terakhir kali. Catatan mengubah "kayaknya kemarin 135" menjadi fakta, dan menunjukkan kapan saatnya mengambil minggu yang lebih ringan.
Pertanyaan lain
Apa saja yang harus ada di catatan latihan?
Minimal, setiap latihan dengan beban dan repetisi untuk setiap set, di bawah tanggalnya. Menambahkan seberapa berat rasanya setiap set (RPE) dan catatan singkat membuat sesi berikutnya jauh lebih mudah direncanakan.
Mana yang lebih baik, catatan kertas atau spreadsheet?
Yang benar-benar akan kamu pakai terus. Kertas cepat dipakai di gym. Spreadsheet memudahkanmu melihat tren dan membagikannya ke pelatih atau asisten AI.
Bagaimana cara mencatat kardio di template yang sama?
Pakai satu baris per sesi, tulis aktivitasnya di kolom latihan, dan tulis jarak dan waktunya di catatan, seperti "5,0 km, 30 mnt".