Immagine generata con l'IAStrumenti gratuiti · Aggiornato 2026-10-22
Calcolatore del massimale
Inserisci un peso e quante ripetizioni pulite hai fatto con quel peso, e questo strumento stima il massimo che potresti sollevare una volta. Fa la media delle formule di Epley e Brzycki, che sono più affidabili per serie da 10 ripetizioni o meno, e mostra i pesi da usare a ogni percentuale del tuo massimale.
212 lb di massimale stimato
In base a 5 ripetizioni. Le stime sono più affidabili con 10 ripetizioni o meno.
| Percentuale del massimale | Peso | Ripetizioni circa |
|---|
Come funziona
Il lavoro lo fanno due formule. Epley moltiplica il peso per 1 più le ripetizioni divise per 30. Brzycki moltiplica il peso per 36, diviso 37 meno le ripetizioni. Entrambe sono state costruite su persone che sollevavano fino al cedimento, e coincidono molto per poche ripetizioni. Questo calcolatore mostra la loro media, arrotondata al numero intero più vicino.
Una ripetizione non è una stima, quindi una singola viene mostrata così com'è. Oltre le 12 ripetizioni le formule diventano inaffidabili, quindi il calcolatore si ferma lì.
Come usare il tuo numero
La maggior parte dei programmi imposta i pesi come percentuale del tuo massimale. Le percentuali più leggere sono adatte a più ripetizioni, quelle più pesanti a meno. La tabella mostra gli abbinamenti abituali. Variano da persona a persona, quindi usali come punto di partenza e adatta in base a come senti le serie.
Ricalcola ogni poche settimane da una serie dura recente. Se la tua stima continua a salire, il tuo programma funziona.
Ottenere una buona stima
- Usa una serie dura ma pulita. Le ripetizioni con tecnica scorretta sovrastimano la tua forza.
- Usa la serie dura con meno ripetizioni che hai fatto di recente. Una serie da 3-6 dà una stima migliore di una serie da 12.
- Stima ogni esercizio per conto suo. Un numero di panca piana non ti dice nulla sul tuo squat.
- Confronta cose simili: lo stesso esercizio e la stessa profondità, con la stessa attrezzatura.
Altre domande
Quanto è preciso un calcolatore del massimale?
Per serie da circa 10 ripetizioni o meno, le formule comuni di solito arrivano entro pochi punti percentuali da un massimale testato. Oltre le 10 ripetizioni circa si allontanano di più, perché la resistenza inizia a contare quanto la forza. Considera il numero come una stima per pianificare, non come un record.
Devo testare il mio vero massimale?
Non è necessario. La maggior parte delle persone si allena bene usando una stima da una serie dura da 3-8 ripetizioni. Se testi un vero massimale, fai un riscaldamento completo e usa le sicure o qualcuno che ti assiste. Fermati se la tecnica cede.
Quale formula usa questo calcolatore?
Fa la media di due delle formule più usate, Epley e Brzycki. Coincidono molto per poche ripetizioni e si allontanano man mano che le ripetizioni aumentano.
Che peso dovrei usare per serie da 5?
Molti programmi usano circa l'80-85 percento del massimale per serie da 5. La tabella sotto il calcolatore mostra i pesi per il tuo numero.