Imagem gerada por IAFerramentas grátis · Atualizado em 2026-10-22
Calculadora de máximo de uma repetição
Digite um peso e quantas repetições bem feitas você fez com ele, e a calculadora estima o máximo que você conseguiria levantar uma vez. Ela faz a média das fórmulas de Epley e Brzycki, que são mais confiáveis em séries de 10 repetições ou menos, e mostra os pesos para usar em cada porcentagem do seu máximo.
212 lb de máximo estimado em uma repetição
Com base em 5 repetições. As estimativas são mais confiáveis com 10 repetições ou menos.
| Porcentagem do máximo | Peso | Cerca de quantas repetições |
|---|
Como funciona
Duas fórmulas fazem o trabalho. A de Epley multiplica o peso por 1 mais as repetições divididas por 30. A de Brzycki multiplica o peso por 36, dividido por 37 menos as repetições. As duas foram criadas a partir de pessoas levantando até a falha, e elas dão resultados bem próximos com poucas repetições. Esta calculadora mostra a média das duas, arredondada para o número inteiro mais próximo.
Uma repetição não é uma estimativa, então uma repetição única aparece como está. Acima de 12 repetições as fórmulas deixam de ser confiáveis, então a calculadora para aí.
Como usar seu número
A maioria dos programas define os pesos como uma porcentagem do seu máximo. Porcentagens mais leves combinam com mais repetições, e as mais pesadas, com menos. A tabela traz as combinações mais comuns. Elas variam de pessoa para pessoa, então use como ponto de partida e ajuste pelo que você sente nas séries.
Recalcule a cada poucas semanas a partir de uma série pesada recente. Se sua estimativa continua subindo, seu programa está funcionando.
Como ter uma boa estimativa
- Use uma série que foi pesada, mas bem feita. Repetições com a técnica ruim superestimam sua força.
- Use a série pesada recente com menos repetições. Uma série de 3 a 6 dá uma estimativa melhor que uma série de 12.
- Estime cada exercício separadamente. Um número do supino não diz nada sobre seu agachamento.
- Compare coisas iguais: o mesmo exercício e a mesma profundidade, no mesmo equipamento.
Outras perguntas
Qual a precisão de uma calculadora de máximo de uma repetição?
Em séries de cerca de 10 repetições ou menos, as fórmulas comuns costumam ficar a poucos por cento de um máximo testado. Acima de cerca de 10 repetições elas se afastam mais, porque a resistência começa a importar tanto quanto a força. Trate o número como uma estimativa para planejar, não como um recorde.
Devo testar meu máximo real de uma repetição?
Não precisa. A maioria das pessoas treina bem usando uma estimativa a partir de uma série pesada de 3 a 8 repetições. Se você for testar um máximo real, aqueça bem e use barras de segurança ou alguém para ajudar. Pare se sua técnica começar a falhar.
Qual fórmula esta calculadora usa?
Ela faz a média de duas das fórmulas mais usadas, a de Epley e a de Brzycki. Elas dão resultados bem próximos com poucas repetições e se afastam conforme as repetições aumentam.
Que peso devo usar em séries de 5?
Muitos programas usam cerca de 80 a 85 por cento do seu máximo de uma repetição em séries de 5. A tabela abaixo da calculadora mostra os pesos para o seu número.