Imagen generada por IAHerramientas gratis · Actualizado el 2026-10-22
Calculadora de repetición máxima
Introduce un peso y cuántas repeticiones limpias hiciste con él, y esto estima lo máximo que podrías levantar una vez. Hace la media de las fórmulas de Epley y Brzycki, que son más fiables en series de 10 repeticiones o menos, y muestra los pesos que usar en cada porcentaje de tu máximo.
212 lb de repetición máxima estimada
Basado en 5 repeticiones. Las estimaciones son más fiables con 10 repeticiones o menos.
| Porcentaje del máximo | Peso | Repeticiones aproximadas |
|---|
Cómo funciona
Dos fórmulas hacen el trabajo. Epley multiplica el peso por 1 más las repeticiones divididas entre 30. Brzycki multiplica el peso por 36, dividido entre 37 menos las repeticiones. Las dos se crearon con personas que levantaban hasta el fallo, y coinciden mucho con pocas repeticiones. Esta calculadora muestra su media, redondeada al número entero más cercano.
Una repetición no es una estimación, así que una repetición única se muestra tal cual. Por encima de 12 repeticiones las fórmulas dejan de ser fiables, así que la calculadora se detiene ahí.
Cómo usar tu número
La mayoría de los programas fijan los pesos como un porcentaje de tu máximo. Los porcentajes más bajos van con más repeticiones, y los más altos, con menos. La tabla da las combinaciones habituales. Varían de una persona a otra, así que úsalas como punto de partida y ajusta según cómo te salgan las series.
Vuelve a calcularlo cada pocas semanas a partir de una serie dura reciente. Si tu estimación sigue subiendo, tu programa funciona.
Cómo conseguir una buena estimación
- Usa una serie que haya sido dura pero limpia. Las repeticiones con mala técnica exageran tu fuerza.
- Usa la serie dura con menos repeticiones que hayas hecho hace poco. Una serie de 3 a 6 da una estimación mejor que una de 12.
- Estima cada ejercicio por separado. Tu número en press de banca no dice nada de tu sentadilla.
- Compara lo comparable: el mismo ejercicio y la misma profundidad, con el mismo equipo.
Otras preguntas
¿Qué precisión tiene una calculadora de repetición máxima?
En series de unas 10 repeticiones o menos, las fórmulas habituales suelen quedarse a pocos puntos porcentuales de un máximo medido. Por encima de unas 10 repeticiones se desvían más, porque la resistencia empieza a importar tanto como la fuerza. Toma el número como una estimación para planificar, no como un récord.
¿Debo probar mi repetición máxima real?
No hace falta. La mayoría de la gente entrena bien con una estimación a partir de una serie dura de 3 a 8 repeticiones. Si pruebas un máximo real, calienta bien y usa barras de seguridad o alguien que te ayude. Para si se te rompe la técnica.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Hace la media de dos de las fórmulas más usadas, Epley y Brzycki. Coinciden mucho con pocas repeticiones y se separan a medida que suben las repeticiones.
¿Qué peso uso para series de 5?
Muchos programas usan entre un 80 y un 85 por ciento de tu repetición máxima para series de 5. La tabla bajo la calculadora muestra los pesos para tu número.