AI-genereret billedeGratis værktøjer · Opdateret 2026-10-22
1RM-beregner
Indtast en vægt, og hvor mange rene reps du tog med den, så anslår denne beregner det tungeste, du kunne løfte én gang. Den tager gennemsnittet af Epley- og Brzycki-formlerne, som er mest pålidelige for sæt med 10 reps eller færre, og viser de vægte, du skal bruge ved hver procentdel af dit max.
212 lb anslået 1RM
Baseret på 5 reps. Skøn er mest pålidelige ved 10 reps eller færre.
| Procent af max | Vægt | Omtrent hvor mange reps |
|---|
Sådan virker det
To formler gør arbejdet. Epley ganger vægten med 1 plus antallet af reps divideret med 30. Brzycki ganger vægten med 36 divideret med 37 minus antallet af reps. Begge blev udviklet ud fra folk, der løftede til failure, og de stemmer godt overens ved få reps. Denne beregner viser deres gennemsnit, afrundet til nærmeste hele tal.
Én rep er ikke et skøn, så en single vises, som den er. Over 12 reps bliver formlerne upålidelige, så beregneren stopper der.
Sådan bruger du dit tal
De fleste programmer sætter vægtene som en procentdel af dit max. Lavere procenter passer til flere reps, højere passer til færre. Tabellen viser de almindelige kombinationer. De varierer fra person til person, så brug dem som udgangspunkt, og justér efter, hvordan sættene føles.
Beregn igen med et par ugers mellemrum ud fra et nyligt hårdt sæt. Hvis dit skøn bliver ved med at stige, virker dit program.
Sådan får du et godt skøn
- Brug et sæt, der var hårdt, men rent. Reps med dårlig teknik overvurderer din styrke.
- Brug det hårde sæt med færrest reps, du har lavet for nylig. Et sæt med 3 til 6 giver et bedre skøn end et sæt med 12.
- Anslå hvert løft for sig. Et tal for bænkpres siger intet om din squat.
- Sammenlign lige med lige: samme løft og dybde, på samme udstyr.
Andre spørger også
Hvor præcis er en 1RM-beregner?
For sæt med cirka 10 reps eller færre lander de almindelige formler som regel inden for få procent af et testet max. Over cirka 10 reps rammer de længere ved siden af, fordi udholdenhed begynder at betyde lige så meget som styrke. Brug tallet som et skøn til planlægning, ikke som en rekord.
Skal jeg teste mit rigtige 1RM?
Det behøver du ikke. De fleste træner fint med et skøn ud fra et hårdt sæt med 3 til 8 reps. Hvis du tester et rigtigt max, så varm grundigt op, og brug sikkerhedsbøjler eller en spotter. Stop, hvis din teknik bryder sammen.
Hvilken formel bruger denne beregner?
Den tager gennemsnittet af to af de mest brugte formler, Epley og Brzycki. De stemmer godt overens ved få reps og glider fra hinanden, jo flere reps det bliver.
Hvilken vægt skal jeg bruge til sæt med 5?
Mange programmer bruger cirka 80 til 85 procent af dit 1RM til sæt med 5. Tabellen under beregneren viser vægtene for dit tal.