Imagen generada con IAHerramientas gratis · Actualizado 2026-10-22
Calculadora de repetición máxima
Ingresa un peso y cuántas repeticiones limpias hiciste con él, y esto estima lo máximo que podrías levantar una vez. Promedia las fórmulas de Epley y Brzycki, que son más confiables en series de 10 repeticiones o menos, y muestra los pesos que corresponden a cada porcentaje de tu máximo.
212 lb de repetición máxima estimada
Basado en 5 repeticiones. Las estimaciones son más confiables con 10 repeticiones o menos.
| Porcentaje del máximo | Peso | Repeticiones aproximadas |
|---|
Cómo funciona
Dos fórmulas hacen el trabajo. Epley multiplica el peso por 1 más las repeticiones divididas entre 30. Brzycki multiplica el peso por 36, dividido entre 37 menos las repeticiones. Ambas se crearon con personas que levantaban hasta el fallo, y coinciden bastante con pocas repeticiones. Esta calculadora muestra su promedio, redondeado al número entero más cercano.
Una repetición no es una estimación, así que una repetición única se muestra tal cual. Por encima de 12 repeticiones las fórmulas dejan de ser confiables, así que la calculadora llega hasta ahí.
Cómo usar tu número
La mayoría de los programas fijan los pesos como un porcentaje de tu máximo. Los porcentajes más bajos van con más repeticiones y los más altos con menos. La tabla muestra las combinaciones habituales. Varían de una persona a otra, así que úsalas como punto de partida y ajusta según cómo se sientan las series.
Vuelve a calcular cada pocas semanas con una serie difícil reciente. Si tu estimación sigue subiendo, tu programa está funcionando.
Cómo obtener una buena estimación
- Usa una serie que haya sido difícil pero limpia. Las repeticiones con mala técnica exageran tu fuerza.
- Usa la serie difícil con menos repeticiones que hayas hecho hace poco. Una serie de 3 a 6 da una mejor estimación que una de 12.
- Estima cada levantamiento por separado. Tu número en press de banca no dice nada de tu sentadilla.
- Compara cosas comparables: el mismo levantamiento y la misma profundidad, con el mismo equipo.
Otras preguntas
¿Qué tan precisa es una calculadora de repetición máxima?
En series de unas 10 repeticiones o menos, las fórmulas comunes suelen quedar a unos pocos puntos porcentuales de un máximo probado. Por encima de unas 10 repeticiones se alejan más, porque la resistencia empieza a importar tanto como la fuerza. Toma el número como una estimación para planificar, no como un récord.
¿Debo probar mi repetición máxima real?
No hace falta. La mayoría de las personas entrenan bien con una estimación a partir de una serie difícil de 3 a 8 repeticiones. Si pruebas un máximo real, calienta bien y usa barras de seguridad o alguien que te asista. Detente si tu técnica se rompe.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Promedia dos de las fórmulas más usadas, Epley y Brzycki. Coinciden bastante con pocas repeticiones y se separan a medida que suben las repeticiones.
¿Qué peso debo usar para series de 5?
Muchos programas usan alrededor del 80 al 85 por ciento de tu repetición máxima para series de 5. La tabla debajo de la calculadora muestra los pesos para tu número.