Image générée par IAOutils gratuits · Mis à jour le 2026-10-22
Calculateur de maximum sur une répétition
Saisis une charge et le nombre de reps propres que tu as faites avec, et ce calculateur estime le maximum que tu pourrais soulever une fois. Il fait la moyenne des formules d’Epley et de Brzycki, qui sont les plus fiables pour les séries de 10 reps ou moins, et affiche les charges à utiliser à chaque pourcentage de ton max.
212 lb, maximum estimé sur une répétition
Basé sur 5 reps. Les estimations sont plus fiables à 10 reps ou moins.
| Pourcentage du max | Charge | Nombre de reps approximatif |
|---|
Comment ça marche
Deux formules font le travail. Epley multiplie la charge par 1 plus le nombre de reps divisé par 30. Brzycki multiplie la charge par 36, divisé par 37 moins le nombre de reps. Les deux ont été établies à partir de personnes allant jusqu’à l’échec, et elles concordent de près pour un petit nombre de reps. Ce calculateur affiche leur moyenne, arrondie au nombre entier le plus proche.
Une seule rep n’est pas une estimation, donc une série d’une rep est affichée telle quelle. Au-delà de 12 reps, les formules deviennent peu fiables, alors le calculateur s’arrête là.
Comment utiliser ton chiffre
La plupart des programmes fixent les charges en pourcentage de ton max. Les pourcentages plus légers conviennent à plus de reps, les plus lourds à moins de reps. Le tableau donne les associations habituelles. Elles varient d’une personne à l’autre, alors utilise-les comme point de départ et ajuste selon tes sensations sur les séries.
Recalcule toutes les quelques semaines à partir d’une série difficile récente. Si ton estimation continue de monter, ton programme fonctionne.
Obtenir une bonne estimation
- Utilise une série difficile mais propre. Les reps avec une technique dégradée surestiment ta force.
- Utilise la série difficile avec le moins de reps que tu as faite récemment. Une série de 3 à 6 donne une meilleure estimation qu’une série de 12.
- Estime chaque mouvement séparément. Ton chiffre au développé couché ne dit rien de ton squat.
- Compare ce qui est comparable : le même mouvement, la même profondeur, sur le même matériel.
Questions fréquentes
Quelle est la précision d’un calculateur de maximum sur une répétition ?
Pour les séries d’environ 10 reps ou moins, les formules courantes tombent généralement à quelques pourcents d’un max testé. Au-delà d’environ 10 reps, elles s’écartent davantage, parce que l’endurance commence à compter autant que la force. Considère ce chiffre comme une estimation pour planifier, pas comme un record.
Dois-je tester mon vrai maximum sur une répétition ?
Ce n’est pas nécessaire. La plupart des gens s’entraînent bien avec une estimation tirée d’une série difficile de 3 à 8 reps. Si tu testes un vrai max, échauffe-toi complètement et utilise des barres de sécurité ou un pareur. Arrête-toi si ta technique se dégrade.
Quelle formule ce calculateur utilise-t-il ?
Il fait la moyenne de deux des formules les plus utilisées, Epley et Brzycki. Elles concordent de près pour un petit nombre de reps et s’écartent à mesure que les reps augmentent.
Quelle charge utiliser pour des séries de 5 ?
Beaucoup de programmes utilisent environ 80 à 85 % de ton maximum sur une répétition pour des séries de 5. Le tableau sous le calculateur affiche les charges pour ton chiffre.