ภาพที่สร้างโดย AIเครื่องมือฟรี · อัปเดต 2026-10-22
เครื่องคำนวณหนึ่งครั้งสูงสุด
ใส่น้ำหนักและจำนวนครั้งที่คุณทำได้แบบท่าถูกต้อง แล้วเครื่องคำนวณนี้จะประมาณน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้หนึ่งครั้ง โดยเฉลี่ยสูตร Epley และ Brzycki ซึ่งเชื่อถือได้มากที่สุดสำหรับเซ็ตที่ทำ 10 ครั้งหรือน้อยกว่า และแสดงน้ำหนักที่ควรใช้ในแต่ละเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด
212 lb หนึ่งครั้งสูงสุดโดยประมาณ
อิงจาก 5 ครั้ง ค่าประมาณเชื่อถือได้มากที่สุดที่ 10 ครั้งหรือน้อยกว่า
| เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด | น้ำหนัก | ประมาณกี่ครั้ง |
|---|
วิธีการทำงาน
มีสองสูตรที่ทำงานนี้ Epley คูณน้ำหนักด้วย 1 บวกจำนวนครั้งหารด้วย 30 Brzycki คูณน้ำหนักด้วย 36 หารด้วย 37 ลบจำนวนครั้ง ทั้งสองสูตรสร้างจากคนที่ยกจนหมดแรง และให้ผลใกล้เคียงกันมากเมื่อจำนวนครั้งน้อย เครื่องคำนวณนี้แสดงค่าเฉลี่ยของทั้งสอง ปัดเป็นจำนวนเต็มที่ใกล้ที่สุด
หนึ่งครั้งไม่ใช่ค่าประมาณ จึงแสดงตามจริง เกิน 12 ครั้ง สูตรจะเชื่อถือไม่ได้ เครื่องคำนวณจึงหยุดที่ตรงนั้น
ใช้ตัวเลขของคุณอย่างไร
โปรแกรมส่วนใหญ่กำหนดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด เปอร์เซ็นต์ที่เบากว่าเหมาะกับจำนวนครั้งมากขึ้น ส่วนที่หนักกว่าเหมาะกับจำนวนครั้งน้อยลง ตารางแสดงการจับคู่ที่ใช้กันทั่วไป ซึ่งต่างกันไปในแต่ละคน จึงใช้เป็นจุดเริ่มต้นแล้วปรับตามความรู้สึกในแต่ละเซ็ต
คำนวณใหม่ทุกไม่กี่สัปดาห์จากเซ็ตหนักล่าสุด ถ้าค่าประมาณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แปลว่าโปรแกรมของคุณได้ผล
การได้ค่าประมาณที่ดี
- ใช้เซ็ตที่หนักแต่ท่าถูกต้อง ครั้งที่ท่าเสียจะทำให้ประเมินความแข็งแรงสูงเกินจริง
- ใช้เซ็ตหนักที่มีจำนวนครั้งน้อยที่สุดที่คุณทำเมื่อเร็วๆ นี้ เซ็ต 3 ถึง 6 ครั้งให้ค่าประมาณที่ดีกว่าเซ็ต 12 ครั้ง
- ประมาณแต่ละท่าแยกกัน ตัวเลขเบนช์เพรสไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับสควอทของคุณ
- เปรียบเทียบสิ่งที่เหมือนกัน: ท่าเดียวกันและความลึกเท่ากัน บนอุปกรณ์เดียวกัน
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณหนึ่งครั้งสูงสุดแม่นยำแค่ไหน
สำหรับเซ็ตประมาณ 10 ครั้งหรือน้อยกว่า สูตรทั่วไปมักได้ค่าคลาดจากค่าสูงสุดที่ทดสอบจริงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ เกินประมาณ 10 ครั้ง ค่าจะคลาดมากขึ้น เพราะความอึดเริ่มสำคัญพอๆ กับความแข็งแรง ให้ถือว่าตัวเลขเป็นค่าประมาณสำหรับวางแผน ไม่ใช่สถิติ
ควรทดสอบหนึ่งครั้งสูงสุดจริงไหม
ไม่จำเป็น คนส่วนใหญ่ฝึกได้ดีโดยใช้ค่าประมาณจากเซ็ตหนัก 3 ถึง 8 ครั้ง ถ้าคุณจะทดสอบค่าสูงสุดจริง ให้วอร์มอัพให้เต็มที่และใช้หมุดกันบาร์หรือคนช่วยระวัง หยุดถ้าท่าเริ่มเสีย
เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรไหน
ใช้ค่าเฉลี่ยของสองสูตรที่ใช้กันแพร่หลายที่สุด คือ Epley และ Brzycki ซึ่งให้ผลใกล้เคียงกันมากเมื่อจำนวนครั้งน้อย และห่างกันมากขึ้นเมื่อจำนวนครั้งเพิ่มขึ้น
ควรใช้น้ำหนักเท่าไรสำหรับเซ็ตละ 5 ครั้ง
หลายโปรแกรมใช้ประมาณ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่งครั้งสูงสุดสำหรับเซ็ตละ 5 ครั้ง ตารางใต้เครื่องคำนวณแสดงน้ำหนักตามตัวเลขของคุณ