KI-generert bildeGratis verktøy · Oppdatert 2026-10-22
1RM-kalkulator
Legg inn en vekt og hvor mange rene repetisjoner du tok med den, så anslår denne det tyngste du kunne ha løftet én gang. Den tar gjennomsnittet av formlene til Epley og Brzycki, som er mest pålitelige for sett på 10 repetisjoner eller færre, og viser vektene du skal bruke ved hver prosent av maks.
212 lb anslått 1RM
Basert på 5 repetisjoner. Anslagene er mest pålitelige ved 10 repetisjoner eller færre.
| Prosent av maks | Vekt | Omtrent hvor mange repetisjoner |
|---|
Slik fungerer det
To formler gjør jobben. Epley ganger vekten med 1 pluss repetisjonene delt på 30. Brzycki ganger vekten med 36, delt på 37 minus repetisjonene. Begge ble laget ut fra folk som løftet til utmattelse, og de stemmer godt overens ved få repetisjoner. Denne kalkulatoren viser gjennomsnittet av dem, avrundet til nærmeste hele tall.
Én repetisjon er ikke et anslag, så et enkeltløft vises som det er. Over 12 repetisjoner blir formlene upålitelige, så kalkulatoren stopper der.
Slik bruker du tallet ditt
De fleste programmer setter vektene som en prosent av maks. Lavere prosenter passer til flere repetisjoner, høyere til færre. Tabellen viser de vanlige kombinasjonene. De varierer fra person til person, så bruk dem som utgangspunkt og juster etter hvordan settene føles.
Regn ut på nytt med noen ukers mellomrom fra et nylig tungt sett. Hvis anslaget ditt fortsetter å stige, virker programmet ditt.
Slik får du et godt anslag
- Bruk et sett som var tungt, men rent. Repetisjoner med dårlig teknikk overdriver styrken din.
- Bruk det tunge settet med færrest repetisjoner du har tatt i det siste. Et sett på 3 til 6 gir et bedre anslag enn et sett på 12.
- Anslå hvert løft for seg. Et tall i benkpress sier ingenting om knebøyen din.
- Sammenlign likt med likt: samme løft og dybde, på samme utstyr.
Andre spør også
Hvor nøyaktig er en 1RM-kalkulator?
For sett på rundt 10 repetisjoner eller færre havner de vanlige formlene som regel innenfor noen få prosent av en testet maks. Over rundt 10 repetisjoner bommer de mer, fordi utholdenhet begynner å bety like mye som styrke. Se på tallet som et anslag til planlegging, ikke en rekord.
Bør jeg teste min ekte 1RM?
Du trenger ikke. De fleste trener godt med et anslag fra et tungt sett på 3 til 8 repetisjoner. Hvis du tester en ekte maks, varm godt opp og bruk sikkerhetsstenger eller en som sikrer deg. Stopp hvis teknikken bryter sammen.
Hvilken formel bruker denne kalkulatoren?
Den tar gjennomsnittet av to av de mest brukte formlene, Epley og Brzycki. De stemmer godt overens ved få repetisjoner og sprer seg mer jo flere repetisjoner det blir.
Hvilken vekt bør jeg bruke for sett på 5?
Mange programmer bruker rundt 80 til 85 prosent av 1RM for sett på 5. Tabellen under kalkulatoren viser vektene for tallet ditt.