ผู้หญิงควรยกน้ำหนักแบบเดียวกับผู้ชายไหม

ส่วนใหญ่ใช่ การวิเคราะห์อภิมานปี 2020 พบว่าผู้หญิงและผู้ชายเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างในอัตราใกล้เคียงกันจากการฝึกแบบเดียวกัน และผู้หญิงเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้มากกว่าเมื่อเทียบสัดส่วน หลักการเดียวกันจึงใช้ได้: ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนประมาณสัปดาห์ละสองครั้ง และทำเซ็ตให้ใกล้หมดแรง โดยเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเมื่อเวลาผ่านไป การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณตัวใหญ่โดยไม่ตั้งใจ การสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากต้องใช้เวลาหลายปีของการฝึกอย่างตั้งใจ

งานวิจัยว่าอย่างไร

การวิเคราะห์อภิมานปี 2020 รวมงานวิจัยที่ผู้ชายและผู้หญิงทำโปรแกรมความแข็งแรงเดียวกัน ทั้งสองเพศเพิ่มกล้ามเนื้อในอัตราใกล้เคียงกัน และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างในอัตราใกล้เคียงกัน ผู้หญิงเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้มากกว่าเมื่อเทียบกับจุดเริ่มต้น

วิธีเริ่มง่ายๆ

• ฝึกสัปดาห์ละสองหรือสามวัน เวิร์กเอาต์ทั้งตัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
• ใส่ท่าสควอท ท่าพับสะโพก ท่าดัน และท่าดึงในการฝึกแต่ละครั้ง
• ทำ 2 หรือ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ถึง 12 ครั้ง หยุดแต่ละเซ็ตก่อนหมดแรงสักสองสามครั้ง
• เพิ่มน้ำหนักเมื่อทำถึงค่าสูงสุดของช่วงจำนวนครั้งได้อย่างมั่นคง

เหตุผลดีๆ ที่ควรยกน้ำหนัก

เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และแนวทางกิจกรรมทางกายของสหรัฐฯ แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน หลายคนยังพบว่าทำให้งานในชีวิตประจำวันรู้สึกง่ายขึ้น