女性重訓的方式應該和男性一樣嗎？

大致上是的。一項 2020 年的統合分析發現，做同樣的訓練時，女性和男性增加肌肉和下半身力量的速度相近，而女性上半身力量的增幅相對更大。所以同樣的原則適用：每個肌群每週練約兩次，每組做到接近力竭，並隨時間增加重量或次數。重訓不會不小心就讓你變得很壯；要長很多肌肉，需要好幾年專注的努力。

研究怎麼說

一項 2020 年的統合分析彙整了男性和女性遵循相同肌力課表的研究。兩者增加肌肉的速度相近，下半身力量的增加速度也相近。以起點來看，女性上半身力量增加得更多。

簡單的開始方式

• 每週練兩到三天。全身訓練是很好的開始。
• 每次訓練都包含一個蹲、一個屈髖、一個推和一個拉的動作。
• 做 2 或 3 組，每組 8 到 12 次，每組在力竭前留幾下就停。
• 當次數範圍的上限做得穩了，就加重量。

重訓的好理由

肌力訓練能增加肌肉和骨骼，美國身體活動指引建議所有成人每週至少做兩天。很多人也發現它讓日常事務變得更輕鬆。