Guider · Styrketrening · Oppdatert 2026-10-22

Bør kvinner løfte vekter på samme måte som menn?

Stort sett, ja. En metaanalyse fra 2020 fant at kvinner og menn fikk økt muskelmasse og styrke i underkroppen i omtrent samme tempo av den samme treningen, og at kvinner fikk relativt mer styrke i overkroppen. Derfor gjelder de samme prinsippene: tren hver muskel rundt to ganger i uken og ta settene nær utmattelse, og legg på vekt eller repetisjoner over tid. Du blir ikke bulky ved et uhell av å løfte; å bygge mye muskler krever år med målrettet arbeid.

Hva forskningen sier

En metaanalyse fra 2020 slo sammen studier der menn og kvinner fulgte de samme styrkeprogrammene. Begge fikk økt muskelmasse i omtrent samme tempo, og begge fikk økt styrke i underkroppen i omtrent samme tempo. Kvinner fikk mer styrke i overkroppen i forhold til utgangspunktet.

En enkel måte å starte på

Tren to eller tre dager i uken. En helkroppsøkt er en god start.
Ha med en knebøy, en hoftebøy, en pressøvelse og en trekkøvelse i hver økt.
Gjør 2 eller 3 sett med 8 til 12, og stopp hvert sett et par repetisjoner før utmattelse.
Legg på vekt når toppen av repetisjonsområdet føles stødig.

Gode grunner til å løfte

Styrketrening bygger muskler og skjelett, og de amerikanske retningslinjene for fysisk aktivitet anbefaler det for alle voksne minst to dager i uken. Mange opplever også at det gjør hverdagsoppgaver lettere.

Andre spør også

Blir jeg bulky av å løfte vekter?

Ikke ved et uhell. Muskler vokser sakte, og å bygge mye krever år med trening og et kosthold rettet mot det.

Bør kvinner bruke lettere vekter og flere repetisjoner?

Ikke nødvendigvis. De fleste repetisjonsområder bygger muskler når settene ender nær utmattelse, og tyngre sett bygger mer styrke. Bruk det området som passer målet ditt.

Er det trygt å løfte under graviditet?

Mange fortsetter å trene under graviditeten, men det er en avgjørelse du bør ta sammen med legen eller jordmoren din, som kan gi råd om hva som er riktig for deg.