Guides · Styrketræning · Opdateret 2026-10-22

Skal kvinder løfte vægte på samme måde som mænd?

For det meste, ja. En metaanalyse fra 2020 viste, at kvinder og mænd fik muskler og styrke i underkroppen i samme tempo af den samme træning, og at kvinder fik relativt mere styrke i overkroppen. Så de samme principper gælder: træn hver muskel cirka to gange om ugen, og tag sættene tæt på failure, mens du lægger vægt eller reps på over tid. Du bliver ikke bred ved et uheld af at løfte; det tager års målrettet arbejde at bygge mange muskler.

Det siger forskningen

En metaanalyse fra 2020 samlede studier, hvor mænd og kvinder fulgte de samme styrkeprogrammer. Begge fik muskler i samme tempo, og begge fik styrke i underkroppen i samme tempo. Kvinder fik mere styrke i overkroppen i forhold til deres udgangspunkt.

En enkel måde at starte på

Træn to eller tre dage om ugen. En helkropstræning er en god start.
Tag en squat, et hoftebøj, et pres og et træk med i hvert pas.
Lav 2 eller 3 sæt med 8 til 12, og stop hvert sæt et par reps før failure.
Læg vægt på, når toppen af rep-intervallet føles stabil.

Gode grunde til at løfte

Styrketræning bygger muskler og knogler, og de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler det til alle voksne mindst to dage om ugen. Mange oplever også, at hverdagens opgaver føles nemmere.

Andre spørger også

Bliver jeg bred af at løfte vægte?

Ikke ved et uheld. Muskler vokser langsomt, og det tager år at træne og spise sig til mange muskler.

Skal kvinder bruge lettere vægte og flere reps?

Ikke nødvendigvis. De fleste rep-intervaller bygger muskler, når sættene slutter tæt på failure, og tungere sæt bygger mere styrke. Brug det interval, der passer til dit mål.

Er det sikkert at løfte under graviditet?

Mange bliver ved med at træne under graviditeten, men det er en beslutning, du skal tage sammen med din læge eller jordemoder, som kan rådgive dig om, hvad der er rigtigt for dig.