女性应该和男性用同样的方式练力量吗？

基本上是的。一项 2020 年的荟萃分析发现，进行同样的训练时，女性和男性增加肌肉和下肢力量的速度相近，而女性上肢力量的相对增幅更大。所以同样的原则也适用：每块肌肉每周练两次左右，每组练到接近力竭，并随着时间增加重量或次数。练力量不会让你一不小心就变得很壮；练出大量肌肉需要多年专注的努力。

研究怎么说

一项 2020 年的荟萃分析汇总了男性和女性采用相同力量训练计划的研究。两者增加肌肉的速度相近，增加下肢力量的速度也相近。相对于各自的起点，女性上肢力量增加得更多。

简单的入门方式

• 每周练两到三天。全身训练是个不错的开始。
• 每次训练都包含一个蹲类、一个髋铰链、一个推类和一个拉类动作。
• 做 2 到 3 组，每组 8 到 12 次，每组在离力竭还差几次时停下。
• 当次数范围的上限做得很稳时，就加重量。

练力量的好理由

力量训练能增加肌肉和骨骼，美国身体活动指南建议所有成年人每周至少有两天做力量训练。很多人还发现，它让日常事务变得更轻松。