ChatGPT kalorilerime uyan bir beslenme planı yapabilir mi?

Yardımcı olabilir ama sayıları kontrol et. 2025 tarihli bir çalışma, ChatGPT'nin tariflerinin istenen kaloriye yakın olduğunu, tam günlük beslenme planlarının ise daha az güvenilir olduğunu buldu. Ona kalori ve protein hedeflerini, sevdiğin yiyecekleri ve varsa alerjilerini ver, sonra bunlara güvenmeden önce toplamları etiketlerle veya bir besin veritabanıyla karşılaştır.

Araştırma ne buldu

Araştırmacılar ChatGPT'den 1.500, 2.000 ve 2.500 kalorilik günlük planlar ve 300, 500 ve 700 kalorilik tarifler istedi. Sonra gerçek kalorileri besin veritabanlarıyla karşılaştırdılar. Tarifler çoğunlukla hedefe yakındı. Günlük planlar daha tutarsızdı; yalnızca 2.500 kalorilik planlar hedefe yakın çıktı. Çalışmada eski bir ücretsiz model kullanıldı, yeni modeller daha iyi olabilir ama toplamları kontrol etmek yine de akıllıca.

İşe yarayan bir istem

Yaklaşık 2.100 kalorilik ve en az 140 g proteinli bir günlük beslenme planı hazırla. Üç öğün ve bir ara öğün. Tavuk, yumurta, pirinç ve sebze severim; domuz eti yemem. Kahvaltı hazırlığı on dakika sürsün. Her öğün için kaloriyi ve proteini, bir de günün toplamını listele.

Güvenmeden önce kontrol et

• Öğünleri kendin topla ya da etiketlerle karşılaştır.
• Porsiyon boyutlarına dikkat et: pişmiş ya da çiğ “1 su bardağı” pirinç, sayıları çok değiştirir.
• Sayılarını malzeme malzeme göstermesini iste, böylece hatalar kolayca göze çarpar.
• Düzenle, sonra gerçekten yiyeceğin planı kaydet.