O ChatGPT consegue montar um plano alimentar que bata minhas calorias?

Ele pode ajudar, mas confira os números. Um estudo de 2025 concluiu que as receitas do ChatGPT chegavam perto das calorias pedidas, enquanto os planos alimentares de um dia inteiro eram menos confiáveis. Dê a ele suas metas de calorias e proteína, alimentos de que você gosta e qualquer alergia, depois confira os totais com os rótulos ou com uma tabela nutricional antes de confiar neles.

O que a pesquisa encontrou

Os pesquisadores pediram ao ChatGPT planos diários de 1.500, 2.000 e 2.500 calorias, e receitas de 300, 500 e 700 calorias. Depois, conferiram as calorias reais em bancos de dados nutricionais. As receitas ficaram, na maioria, perto da meta. Os planos diários foram menos consistentes; só os planos de 2.500 calorias bateram de perto. O estudo usou um modelo gratuito mais antigo, então os mais novos podem se sair melhor, mas conferir os totais continua sendo uma boa ideia.

Um pedido que funciona

Monta um plano alimentar de um dia com cerca de 2.100 calorias e pelo menos 140 g de proteína. Três refeições e um lanche. Gosto de frango, ovos, arroz e legumes; não como carne de porco. Dez minutos de preparo para o café da manhã. Lista as calorias e a proteína de cada refeição e o total do dia.

Confira antes de confiar

• Some as refeições você mesmo ou compare com os rótulos.
• Atenção às porções: “1 xícara” de arroz, cozido ou cru, muda muito os números.
• Peça para ele mostrar os números por ingrediente, assim fica fácil achar erros.
• Ajuste e depois salve o plano que você vai comer de verdade.