¿Puede ChatGPT hacer un plan de comidas que cuadre con mis calorías?

Puede ayudar, pero revisa los números. Un estudio de 2025 vio que las recetas de ChatGPT se acercaban a las calorías pedidas, mientras que sus planes de comidas de un día entero eran menos fiables. Dale tus objetivos de calorías y proteína, los alimentos que te gustan y tus alergias, y luego comprueba los totales con las etiquetas o una base de datos nutricional antes de fiarte de ellos.

Qué encontró la investigación

Los investigadores pidieron a ChatGPT planes diarios de 1.500, 2.000 y 2.500 calorías, y recetas de 300, 500 y 700 calorías. Después comprobaron las calorías reales con bases de datos nutricionales. Las recetas se acercaban casi siempre al objetivo. Los planes diarios eran menos constantes; solo los de 2.500 calorías coincidían bien. El estudio usó un modelo gratuito antiguo, así que los más nuevos pueden hacerlo mejor, pero sigue siendo sensato comprobar los totales.

Un prompt que funciona

Hazme un plan de comidas de un día de unas 2.100 calorías y al menos 140 g de proteína. Tres comidas y un tentempié. Me gustan el pollo, los huevos, el arroz y la verdura; no como cerdo. Diez minutos de preparación para el desayuno. Indica las calorías y la proteína de cada comida y el total del día.

Comprueba antes de fiarte

• Suma tú las comidas o compáralas con las etiquetas.
• Ojo con las raciones: «1 taza» de arroz, cocido o crudo, cambia mucho los números.
• Pídele que muestre los números por ingrediente, para que los errores se vean fácilmente.
• Ajústalo y guarda el plan que de verdad vas a comer.