Kann ChatGPT einen Ernährungsplan erstellen, der meine Kalorien trifft?

Es kann helfen, aber prüf die Zahlen. Eine Studie von 2025 fand, dass die Rezepte von ChatGPT nah an den gewünschten Kalorien lagen, die Ernährungspläne für ganze Tage aber weniger zuverlässig waren. Gib ihm deine Ziele für Kalorien und Protein, Lebensmittel, die du magst, und eventuelle Allergien, und prüf die Summen dann anhand von Etiketten oder einer Nährwertdatenbank, bevor du dich darauf verlässt.

Was die Forschung gefunden hat

Forschende baten ChatGPT um Tagespläne mit 1.500, 2.000 und 2.500 Kalorien und um Rezepte mit 300, 500 und 700 Kalorien. Dann prüften sie die echten Kalorien anhand von Nährwertdatenbanken. Die Rezepte lagen meist nah am Ziel. Die Tagespläne waren weniger beständig; nur die Pläne mit 2.500 Kalorien passten genau. Die Studie nutzte ein älteres kostenloses Modell, neuere sind also vielleicht besser, aber die Summen zu prüfen ist trotzdem klug.

Ein Prompt, der funktioniert

Erstell einen Ernährungsplan für einen Tag mit etwa 2.100 Kalorien und mindestens 140 g Protein. Drei Mahlzeiten und ein Snack. Ich mag Hähnchen, Eier, Reis und Gemüse; Schweinefleisch esse ich nicht. Zehn Minuten Vorbereitung fürs Frühstück. Gib Kalorien und Protein für jede Mahlzeit und die Tagessumme an.

Erst prüfen, dann vertrauen

• Rechne die Mahlzeiten selbst nach oder vergleiche sie mit den Etiketten.
• Achte auf Portionsgrößen: „1 Tasse“ Reis, gekocht oder roh, verändert die Zahlen stark.
• Bitte ihn, seine Zahlen pro Zutat zu zeigen, dann fallen Fehler leicht auf.
• Pass ihn an und speichere dann den Plan, den du wirklich isst.