ChatGPT 能做出符合我熱量的飲食計畫嗎？

它可以幫忙，但要檢查數字。2025 年的一項研究發現，ChatGPT 的食譜接近要求的熱量，而它的全天飲食計畫則比較不可靠。給它你的熱量和蛋白質目標、喜歡的食物和任何過敏，然後在依賴這些計畫之前，先用營養標示或營養資料庫核對總數。

研究發現了什麼

研究人員請 ChatGPT 做 1,500、2,000 和 2,500 大卡的每日計畫，以及 300、500 和 700 大卡的食譜，再用營養資料庫核對實際熱量。食譜大多接近目標。每日計畫比較不一致；只有 2,500 大卡的計畫相當吻合。這項研究用的是較舊的免費模型，所以較新的模型可能表現更好，但核對總數仍然是明智的做法。

一個好用的提示

幫我做一份一天的飲食計畫，大約 2,100 大卡，蛋白質至少 140 g。三餐加一次點心。我喜歡雞肉、蛋、飯和蔬菜；我不吃豬肉。早餐準備時間十分鐘。列出每餐的熱量和蛋白質，以及當天的總計。

相信之前先檢查

• 自己把每餐加總一遍，或對照營養標示檢查。
• 注意份量：「1 杯」米飯是煮熟的還是生的，數字會差很多。
• 請它列出每種食材的數字，錯誤就很容易發現。
• 調整之後，再存下你真的會吃的計畫。