Czy ChatGPT ułoży plan posiłków, który trafi w moje kalorie?

Może pomóc, ale sprawdzaj liczby. Badanie z 2025 roku wykazało, że przepisy ChatGPT były bliskie zadanej kaloryczności, a jego całodniowe plany posiłków były mniej wiarygodne. Podaj mu swoje cele kalorii i białka, ulubione produkty i ewentualne alergie, a potem sprawdź sumy z etykietami lub bazą wartości odżywczych, zanim na nich polegniesz.

Co wykazały badania

Badacze poprosili ChatGPT o plany dzienne na 1500, 2000 i 2500 kalorii oraz o przepisy na 300, 500 i 700 kalorii. Potem sprawdzili rzeczywistą kaloryczność w bazach wartości odżywczych. Przepisy były w większości bliskie celu. Plany dzienne były mniej spójne; tylko plany na 2500 kalorii były mocno zgodne. W badaniu użyto starszego darmowego modelu, więc nowsze mogą radzić sobie lepiej, ale sprawdzanie sum to nadal dobry pomysł.

Prompt, który działa

Ułóż jednodniowy plan posiłków na około 2100 kalorii i co najmniej 140 g białka. Trzy posiłki i jedna przekąska. Lubię kurczaka, jajka, ryż i warzywa; nie jem wieprzowiny. Na śniadanie maksymalnie dziesięć minut przygotowania. Podaj kalorie i białko dla każdego posiłku oraz sumę dnia.

Sprawdź, zanim zaufasz

• Zsumuj posiłki samodzielnie albo porównaj je z etykietami.
• Uważaj na wielkość porcji: „1 szklanka” ryżu, ugotowanego lub suchego, mocno zmienia liczby.
• Poproś, żeby podał liczby dla każdego składnika, wtedy łatwo wyłapiesz błędy.
• Popraw, a potem zapisz plan, który naprawdę będziesz jeść.