ChatGPT peut-il faire un plan de repas qui respecte mes calories ?

Il peut aider, mais vérifie les chiffres. Une étude de 2025 a montré que les recettes de ChatGPT étaient proches des calories demandées, alors que ses plans de repas sur une journée entière étaient moins fiables. Donne-lui tes objectifs de calories et de protéines, les aliments que tu aimes et tes éventuelles allergies, puis vérifie les totaux avec les étiquettes ou une base de données nutritionnelle avant de t’y fier.

Ce que la recherche a montré

Des chercheurs ont demandé à ChatGPT des plans journaliers à 1 500, 2 000 et 2 500 calories, et des recettes à 300, 500 et 700 calories. Puis ils ont comparé les vraies calories avec des bases de données nutritionnelles. Les recettes étaient en général proches de la cible. Les plans journaliers étaient moins réguliers ; seuls les plans à 2 500 calories correspondaient de près. L’étude utilisait un ancien modèle gratuit, donc les plus récents font peut-être mieux, mais vérifier les totaux reste prudent.

Une demande qui marche

Fais-moi un plan de repas sur une journée d’environ 2 100 calories avec au moins 140 g de protéines. Trois repas et une collation. J’aime le poulet, les œufs, le riz et les légumes ; je ne mange pas de porc. Dix minutes de préparation pour le petit-déjeuner. Indique les calories et les protéines de chaque repas et le total de la journée.

Vérifie avant de lui faire confiance

• Fais toi-même le total des repas, ou compare-les aux étiquettes.
• Attention aux portions : « 1 tasse » de riz, cuit ou cru, change beaucoup les chiffres.
• Demande-lui d’afficher ses chiffres par ingrédient, pour repérer facilement les erreurs.
• Ajuste, puis garde le plan que tu vas vraiment manger.