Kan ChatGPT lage en kostholdsplan som treffer kaloriene mine?

Den kan hjelpe, men sjekk tallene. En studie fra 2025 fant at oppskriftene fra ChatGPT lå nær kaloriene det ble bedt om, mens kostholdsplanene for hele dager var mindre pålitelige. Gi den målene dine for kalorier og protein, mat du liker og eventuelle allergier, og sjekk så totalene mot etiketter eller en næringsdatabase før du stoler på dem.

Hva forskningen fant

Forskerne ba ChatGPT om dagsplaner på 1 500, 2 000 og 2 500 kalorier, og om oppskrifter på 300, 500 og 700 kalorier. Så sjekket de de faktiske kaloriene mot næringsdatabaser. Oppskriftene lå stort sett nær målet. Dagsplanene var mindre jevne; bare planene på 2 500 kalorier stemte godt. Studien brukte en eldre gratismodell, så nyere modeller kan gjøre det bedre, men det er fortsatt lurt å sjekke totalene.

En ledetekst som fungerer

Lag en kostholdsplan for én dag på rundt 2 100 kalorier og minst 140 g protein. Tre måltider og ett mellommåltid. Jeg liker kylling, egg, ris og grønnsaker; jeg spiser ikke svinekjøtt. Ti minutters forberedelse til frokost. Oppgi kalorier og protein for hvert måltid og totalen for dagen.

Sjekk før du stoler på det

• Legg sammen måltidene selv, eller sjekk dem mot etikettene.
• Følg med på porsjonsstørrelsen: «1 kopp» ris, kokt eller tørr, endrer tallene mye.
• Be den vise tallene per ingrediens, så er feil lette å oppdage.
• Juster, og lagre så planen du faktisk kommer til å spise etter.