ChatGPT có lập được thực đơn đúng lượng calo của tôi không?

Có thể giúp, nhưng hãy kiểm tra các con số. Một nghiên cứu năm 2025 cho thấy công thức nấu ăn của ChatGPT gần với lượng calo được yêu cầu, còn thực đơn cả ngày thì kém đáng tin hơn. Hãy cho nó mục tiêu calo và protein, các món bạn thích và mọi dị ứng, rồi đối chiếu tổng số với nhãn hoặc cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trước khi dựa vào.

Nghiên cứu cho thấy gì

Các nhà nghiên cứu yêu cầu ChatGPT lập thực đơn hằng ngày ở mức 1.500, 2.000 và 2.500 calo, và công thức nấu ăn ở mức 300, 500 và 700 calo. Sau đó họ đối chiếu lượng calo thực tế với các cơ sở dữ liệu dinh dưỡng. Công thức nấu ăn phần lớn gần với mục tiêu. Thực đơn hằng ngày kém nhất quán hơn; chỉ thực đơn 2.500 calo là khớp sát. Nghiên cứu dùng một mô hình miễn phí cũ hơn, nên các mô hình mới hơn có thể làm tốt hơn, nhưng kiểm tra lại tổng số vẫn là điều nên làm.

Một câu lệnh hiệu quả

Lập thực đơn một ngày khoảng 2.100 calo và ít nhất 140 g protein. Ba bữa chính và một bữa phụ. Tôi thích thịt gà, trứng, cơm và rau; tôi không ăn thịt heo. Bữa sáng chuẩn bị trong mười phút. Ghi calo và protein cho từng bữa và tổng của cả ngày.

Kiểm tra trước khi tin

• Tự cộng lại các bữa ăn, hoặc đối chiếu với nhãn dinh dưỡng.
• Chú ý khẩu phần: “1 cốc” cơm, đã nấu hay gạo sống, làm các con số thay đổi rất nhiều.
• Yêu cầu trợ lý ghi số liệu cho từng nguyên liệu, để dễ phát hiện sai sót.
• Điều chỉnh, rồi lưu thực đơn bạn sẽ thực sự ăn.