Kan ChatGPT een voedingsschema maken dat mijn calorieën haalt?

Het kan helpen, maar controleer de getallen. Een studie uit 2025 vond dat de recepten van ChatGPT dicht bij het gevraagde aantal calorieën kwamen, terwijl de voedingsschema's voor een hele dag minder betrouwbaar waren. Geef hem je doelen voor calorieën en eiwit, eten dat je lekker vindt en eventuele allergieën, en controleer de totalen met etiketten of een voedingsdatabase voordat je erop vertrouwt.

Wat het onderzoek vond

Onderzoekers vroegen ChatGPT om dagschema's van 1.500, 2.000 en 2.500 calorieën, en om recepten van 300, 500 en 700 calorieën. Daarna controleerden ze de echte calorieën met voedingsdatabases. Recepten zaten meestal dicht bij het doel. Dagschema's waren minder consistent; alleen de schema's van 2.500 calorieën klopten goed. De studie gebruikte een ouder gratis model, dus nieuwere doen het misschien beter, maar de totalen controleren blijft verstandig.

Een prompt die werkt

Maak een voedingsschema voor één dag van ongeveer 2.100 calorieën en minstens 140 g eiwit. Drie maaltijden en één snack. Ik eet graag kip, eieren, rijst en groente; ik eet geen varkensvlees. Tien minuten voorbereiding voor het ontbijt. Zet bij elke maaltijd de calorieën en het eiwit, en het totaal van de dag.

Controleer voordat je erop vertrouwt

• Tel de maaltijden zelf op, of vergelijk ze met de etiketten.
• Let op portiegroottes: “1 kop” rijst, gekookt of ongekookt, verandert de getallen flink.
• Vraag om de getallen per ingrediënt, zodat fouten makkelijk op te sporen zijn.
• Pas het aan en bewaar dan het plan dat je echt gaat eten.