Bisakah ChatGPT membuat rencana makan yang sesuai dengan kaloriku?

Bisa membantu, tapi cek angkanya. Sebuah studi tahun 2025 menemukan resep ChatGPT mendekati kalori yang diminta, sementara rencana makan sehari penuhnya kurang bisa diandalkan. Beri tahu target kalori dan proteinmu, makanan yang kamu suka, dan alergi apa pun, lalu cek totalnya dengan label atau database nutrisi sebelum kamu mengandalkannya.

Temuan penelitian

Peneliti meminta ChatGPT membuat rencana harian 1.500, 2.000, dan 2.500 kalori, serta resep 300, 500, dan 700 kalori. Lalu mereka mengecek kalori sebenarnya dengan database nutrisi. Resep sebagian besar mendekati target. Rencana harian kurang konsisten; hanya rencana 2.500 kalori yang cocok dengan dekat. Studi ini memakai model gratis versi lama, jadi model yang lebih baru mungkin lebih baik, tapi mengecek totalnya tetap bijak.

Prompt yang berhasil

Buatkan rencana makan satu hari sekitar 2.100 kalori dan protein minimal 140 g. Tiga kali makan dan satu camilan. Aku suka ayam, telur, nasi, dan sayur; aku tidak makan babi. Sepuluh menit persiapan untuk sarapan. Cantumkan kalori dan protein untuk setiap makan dan total hari itu.

Cek dulu sebelum percaya

• Jumlahkan sendiri tiap waktu makan, atau cocokkan dengan label.
• Perhatikan ukuran porsi: “1 cangkir” nasi, matang atau mentah, mengubah angkanya jauh sekali.
• Minta ia menunjukkan angkanya per bahan, supaya kesalahan mudah terlihat.
• Sesuaikan, lalu simpan rencana yang benar-benar akan kamu makan.