Kan ChatGPT göra en kostplan som träffar mina kalorier?

Den kan hjälpa till, men kontrollera siffrorna. En studie från 2025 fann att ChatGPT:s recept låg nära de begärda kalorierna, medan dess kostplaner för hela dagar var mindre tillförlitliga. Ge den dina mål för kalorier och protein, livsmedel du gillar och eventuella allergier, och kontrollera sedan summorna mot etiketter eller en näringsdatabas innan du förlitar dig på dem.

Vad forskningen fann

Forskarna bad ChatGPT om dagsplaner på 1 500, 2 000 och 2 500 kalorier, och om recept på 300, 500 och 700 kalorier. Sedan kontrollerade de de verkliga kalorierna mot näringsdatabaser. Recepten låg oftast nära målet. Dagsplanerna var mindre jämna; bara planerna på 2 500 kalorier stämde väl. Studien använde en äldre gratismodell, så nyare modeller kan klara sig bättre, men det är fortfarande klokt att kontrollera summorna.

En prompt som fungerar

Gör en kostplan för en dag på ungefär 2 100 kalorier och minst 140 g protein. Tre måltider och ett mellanmål. Jag gillar kyckling, ägg, ris och grönsaker; jag äter inte fläsk. Tio minuters förberedelse till frukost. Ange kalorier och protein för varje måltid och dagens totala summa.

Kontrollera innan du litar på den

• Räkna ihop måltiderna själv, eller jämför dem med etiketterna.
• Håll koll på portionsstorlekar: ”1 kopp” ris, kokt eller okokt, ändrar siffrorna mycket.
• Be den visa siffrorna per ingrediens, så är misstag lätta att upptäcka.
• Justera, och spara sedan den plan du faktiskt kommer att äta.