¿ChatGPT puede hacer un plan de comidas que cumpla mis calorías?

Puede ayudar, pero revisa los números. Un estudio de 2025 encontró que las recetas de ChatGPT se acercaban a las calorías pedidas, mientras que sus planes de comidas de un día completo eran menos confiables. Dale tus objetivos de calorías y proteína, los alimentos que te gustan y cualquier alergia, y luego revisa los totales con las etiquetas o una base de datos nutricional antes de confiar en ellos.

Qué encontró la investigación

Los investigadores le pidieron a ChatGPT planes diarios de 1,500, 2,000 y 2,500 calorías, y recetas de 300, 500 y 700 calorías. Luego compararon las calorías reales con bases de datos nutricionales. Las recetas en su mayoría se acercaron al objetivo. Los planes diarios fueron menos consistentes; solo los planes de 2,500 calorías coincidieron de cerca. El estudio usó un modelo gratis más antiguo, así que los más nuevos podrían hacerlo mejor, pero revisar los totales sigue siendo buena idea.

Un prompt que funciona

Haz un plan de comidas de un día de unas 2,100 calorías y al menos 140 g de proteína. Tres comidas y un snack. Me gustan el pollo, los huevos, el arroz y las verduras; no como cerdo. Diez minutos de preparación para el desayuno. Indica las calorías y la proteína de cada comida y el total del día.

Revisa antes de confiar

• Suma tú mismo las comidas o compáralas con las etiquetas.
• Fíjate en el tamaño de las porciones: “1 taza” de arroz, cocido o crudo, cambia mucho los números.
• Pídele que muestre sus números por ingrediente, así los errores son fáciles de ver.
• Ajusta y luego guarda el plan que de verdad vas a comer.