Kan ChatGPT lave en madplan, der rammer mine kalorier?

Den kan hjælpe, men tjek tallene. En undersøgelse fra 2025 viste, at ChatGPT's opskrifter kom tæt på det ønskede antal kalorier, mens dens madplaner for en hel dag var mindre pålidelige. Giv den dine mål for kalorier og protein, fødevarer du kan lide og eventuelle allergier, og tjek så totalerne mod etiketter eller en næringsdatabase, før du stoler på dem.

Det fandt forskningen

Forskerne bad ChatGPT om dagsplaner på 1.500, 2.000 og 2.500 kalorier og om opskrifter på 300, 500 og 700 kalorier. Derefter tjekkede de de reelle kalorier mod næringsdatabaser. Opskrifterne lå for det meste tæt på målet. Dagsplanerne var mindre ensartede; kun planerne på 2.500 kalorier passede nøje. Undersøgelsen brugte en ældre gratis model, så nyere modeller klarer det måske bedre, men det er stadig klogt at tjekke totalerne.

En prompt, der virker

Lav en madplan for én dag på cirka 2.100 kalorier og mindst 140 g protein. Tre måltider og ét mellemmåltid. Jeg kan lide kylling, æg, ris og grøntsager; jeg spiser ikke svinekød. Ti minutters forberedelse til morgenmaden. Skriv kalorier og protein for hvert måltid og dagens total.

Tjek, før du stoler på det

• Læg måltiderne sammen selv, eller tjek dem mod deklarationerne.
• Hold øje med portionsstørrelser: “1 kop” ris, kogt eller tør, ændrer tallene meget.
• Bed den om at vise tallene for hver ingrediens, så fejl er nemme at få øje på.
• Tilpas, og gem så den plan, du faktisk vil spise efter.