ChatGPT가 내 칼로리에 맞는 식단을 짤 수 있을까?

도움은 되지만 숫자는 확인하세요. 2025년 연구에 따르면 ChatGPT의 레시피는 요청한 칼로리에 가까웠지만, 하루 식단 계획은 덜 믿을 만했어요. 칼로리와 단백질 목표, 좋아하는 음식, 알레르기를 알려 준 다음, 결과를 믿기 전에 합계를 성분표나 영양 데이터베이스와 비교해 확인하세요.

연구 결과

연구진은 ChatGPT에게 1,500, 2,000, 2,500칼로리의 하루 식단과 300, 500, 700칼로리의 레시피를 요청했어요. 그런 다음 실제 칼로리를 영양 데이터베이스와 비교했어요. 레시피는 대부분 목표에 가까웠어요. 하루 식단은 일관성이 떨어졌고, 2,500칼로리 식단만 근접하게 맞았어요. 이 연구는 예전 무료 모델을 썼기 때문에 최신 모델은 더 나을 수 있지만, 그래도 합계를 확인하는 것이 좋아요.

잘 통하는 프롬프트

약 2,100칼로리, 단백질 최소 140g으로 하루 식단 짜 줘. 세 끼에 간식 한 번. 닭고기, 달걀, 밥, 채소 좋아하고 돼지고기는 안 먹어. 아침 준비는 10분. 끼니별 칼로리와 단백질, 하루 합계도 알려 줘.

믿기 전에 확인하세요

• 식사별 숫자를 직접 더해 보거나 영양 성분표와 비교해 보세요.
• 1회 제공량을 잘 보세요. 밥 "1컵"이 익힌 건지 생쌀인지에 따라 숫자가 크게 달라져요.
• 재료별 숫자를 보여 달라고 하면 실수를 찾기 쉬워요.
• 조정한 다음, 실제로 먹을 플랜을 저장하세요.